140个

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跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
跳绳多久和每天坚持跳多少下才能达到减肥的效果跳绳是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,不是简单的多少下的问题,需要注意三个关键:
1.运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2.运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.
3.讲求持续的节奏,跳跳停停效果就不好.
能坚持的话,一般8-12周会有效果
一天跳绳多少次最合适？既减肥 ， 又不伤身 。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里 ， 并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平 ， 不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用 。能使力量得到发展 ， 尤其是下肢力量 。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力 ， 使大腿和臀部肌肉纤维更结实 。
自行车
【一天要跳绳多少个才有减肥效果？】适合人群：任何人 ， 不论你是平常人还是运动员 ， 也不论你的年纪 。
运动装备：一辆自行车 ， 如果你不是运动员 ， 一辆普通的自行车就可以了
运动花费：除了自行车的正常维护 ， 你不需要任何额外的花费 。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式 ， 它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉 ， 并且 ， 对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果 。同时 ， 它还有助于你的血液循环系统 。
脂肪燃烧值：240卡/小时 。
运动评价：最有利于坚持的运动项目 ， 最接近于自然 ， 最经济 。
慢跑/散步
适合人群：适合所有人群 ， 如果你热爱运动或者热爱减肥的话 ， 最好选择跑步；如果你没有时间的话 ， 建议你把每天的晨练放在上班的路上 ， 最好是能走路就不要坐车 。
运动装备：运动装和跑步鞋 。
运动花费：无；如果你不很挑剔的话 ， 柏油路就可以是你的运动场地 。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处 ， 每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上） ， 会有利于减肥 ， 最好的方式是跑走结合 。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时 。

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