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一周应该跑几次步呢把目标定得太高往往实施起来会比较困难 。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险 。一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系 。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下 。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力 。最后变成了疾病的成因 。
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用什么速度跑步比较好呢我们每个人的心肺功能差异是巨大的，相同的速度对于不同人来说，往往意味着不同的心肺强度，比如对于世界级的马拉松运动员，5 分钟每公里的配速大概处于「舒适燃脂临界区」，而对于一般人，可能跑每公里需要 7-8 分钟左右才是「舒适燃脂临界区」 。通过心率是更好的判断我们是否处于「舒适燃脂临界区」的方式 。对于没有心率监测设备的运动者，通过谈话测试的方式也可以有效的控制速度：慢慢跑起来，保持在可以轻松说话的状态，当感觉自己气喘吁吁，不能轻松说话，只能说短词语的时候，开始慢走；当自己的呼吸和心率缓和以后，再用可以轻松说话的状态跑起来，不断重复走跑的交替 。
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