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做有氧运动可以减脂吗？做有氧运动可以减脂 。有氧运动是减脂的科学方式 ， 只是有效有氧运动同时 ， 还应注意合理饮食 。

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慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、各种高强度间歇性训练等 ， 都属于有氧运动 。有氧运动减脂 ， 还应保证足够的运动时间和运动强度 ， 比如：每周三次以上 ， 每次半小时到一小时 ， 运动时的心率保持在最大心率的60-80% 。
有氧运动减脂过程中 ， 应注意不同有氧运动方式的结合 ， 适时辅以无氧运动 。不同有氧运动的结合 ， 可以提高减脂的效率 ， 并有助于度过减脂平台期；适时的无氧运动促进减脂效果同时 ， 会使减脂后松弛的皮肤紧致、有弹性 。
有氧运动持续消耗热量 ， 合理饮食是控制过多的热量吸收 ， 控制过多的热量 ， 在于避免或减少高油脂、高糖、高盐等饮食 ， 保证早餐营养、晚餐少吃等 。
跳郑多燕的瘦腿操真的有用吗？郑多燕都胖了不要信 ， 下面减腿运动
倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起 ， 双脚在空中踏步 。要注意手部摆放的位置 ， 两手平行帮助身体平衡支撑 ， 避免运动伤害 。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快 ， 尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势 ， 一次至少要做10-15次 ， 不只运动到大腿后侧的肉肉 ， 连小屁屁也会翘起来呢!
半蹲摆腿式
像蹲马步一样 ， 大腿前侧会非常酸 ， 这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动 ， 运动大腿内外侧的肉肉 ， 持续5次 ， 每次1分钟 。
弓箭步式
加强大腿前侧肌力 ， 延伸大腿后侧肌肉线条 ， 从大腿美到小腿 ， 可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次 ， 每次持续10秒钟 。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作 ， 就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收 ， 整个身体要尽量成一直线 ， 上下摆动的幅度不用大 ， 重点是要慢要轻 ， 这个动作可以边看电视边做很方便 ， 记得次数要越来越多才会更有效唷!
胜利v型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉 ， 也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了 ， 但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下 ， 在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!
【有氧运动真的可以减脂吗？】仰躺在地面上 ， 双手放在骨盆处 。然后双腿向上抬起 ， 垂直于地面 ， 脚尖绷直 。保持上半身不动 ， 双腿向两侧打开 ， 形成一个“v”字型 ， 停留数秒 ， 然后回到并拢姿势 。

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