每天只吃水果，跳绳三千，一个月大概能瘦多少呢？ _经验常识

【每天只吃水果，跳绳三千，一个月大概能瘦多少呢？】首先跳绳属于有氧运动，没有哪一种有氧运动以个数来衡量消耗的热量！有氧运动坚持40分钟以后效果最好，至于跳绳有着它的特殊性，建议30分钟以内吧，因为对于膝盖的伤害较大！

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如果每天只吃水果的话，首先您坚持不了！如果您坚持下来了，那您已经成为一个不健康的“胖子”，为什么减下来还是胖子呢？您节食过度，再恢复饮食，减2斤胖5斤这就是下场！！！因为千百万年来人体有着自己的保护机制如果摄入过低，会降低自己的基础新陈代谢！基础代谢率降低，对于身体的伤害是难以想象的！
即使您成功了，您降低的根本不是体重，简直就是透支生命，我宁愿您是一个健康的胖胖，也不能成为不健康的“胖子”！
让您失败的是“贪食”不是“饮食”！！！为什么要把饮食戒了为了减肥？
总结：具体一个月能瘦多少，得看您的身体健康能被透支到哪里！长时间有氧运动加上控制饮食结构，适当节食才是对的！（油脂，糖分，高蛋白都要摄入的，但可以减少！）
健身+跳绳+每天晚上吃苹果+在学校运动减肥快吗说实话量太小了。。你的500个跳绳耗的顶多是一点水和一点点糖。我是个女生每天的运动量都比你大。。我也在健身减肥。头一个月每天在跑步机上跑45分钟距离我看了下基本达到6000米。操场大概就是15圈。大概是400多卡。后来平台期了。就改成椭圆机一小时，每天大概是830卡，这还只是有氧消耗的。完了之后还做器械。男生的话一定要练器械，这样瘦下来的身材还会好看饱满。否则就是一层垂下来的皮。。超ji恶心。。
我2个半月大概瘦了10斤，对其他女生来说还算是慢的。
男生减肥的话。我给你定个单子。
运动来说：每天一定要坚持45分钟以上，而且是一定强度的。打篮球的概念很含糊，如果只是拿着球投篮，那也只是虚招子。我同学每天就是对抗性的篮球打5个小时，随便吃。但是那样对身体太伤了。转到正题。
操场每天跑5000米开始。diyi个月象你体重比较大，我刚开始20天就8斤，你肯定会比我多。第二个月就要往上加点因为会平台期，就是身体要适应你开始狂掉的体重，有近一个月是不变化的，就要加量了。然后跑完步，回宿舍塑形，一般男生宿舍都会有些哑铃什么的，具体怎么练这样很难说清楚。只能你上网查了，要练哪几块自己注意点，一般男生都是练个胸大肌，手臂之类的，跑步就已经塑了腿的型了。
饮食：不要以为晚饭不吃其他都可以乱吃了。油炸，重糖。反正KFC，麦当劳。其他速食的店。。一年之内就别想了。夏天到了尽量吃清淡点。早饭可以随便吃，但是重营养为主，鸡蛋，全麦面包牛奶之类，油条啊什么最好别吃。
中饭按以前的吃，一个米饭2个菜左右，其他饮料。零食。别吃了。反正你一开始跑了那么多自己都舍不得吃了，要不就白跑了。
ps:运动加节食是最健康的减肥方法，其实这里我觉得难坚持的不是运动是节食。一定不要给自己吃的借口，什么今天打球比较累就吃点什么烤肉啊什么。。每天给自己定的菜谱是多少就是多少。不要突破自己给的量。但是每个星期可以有一次破戒的机会。我是这么觉得的。人活着不能太逼自己，要不觉得活着都没意思了。当然也不是狂吃。比方说这个星期觉得自己坚持的不错，奖励自己一次吃一个汉堡。不吃是最好啦。憋不住，偶尔放纵也是可以的。

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