有哪些减肥的好方法能够促使本人从125斤减到100斤？ _经验常识

你好，我是营养师张燚，从事母婴营养、肥胖以及疾病的营养调理。

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估计你是应该是个女孩子吧，身高体重、腰围是判断你是不是胖的重要因素。
身体指数法 BMI=体重（kg）/身高^2(m)
如果大于23.9呢就是超重了，小于18.5也不行，就是偏瘦了。当然现在普遍女士BMI在21以下身材是看起来比较苗条的。也要看你肌肉量怎么样，有些事肌肉比较紧实比较多的，体重就算重一些也都看不出来。
如果125瘦到100斤的样子，平均每个周瘦1~2斤是比较健康的瘦身速度。具体建议就是评估你现在的饮食状况，是不是哪一样食物过多，哪一种食物过少，尤其是甜品、雪糕、零食、汽水之类的吃的比较频繁，而蔬菜、瘦肉类、鸡蛋、牛奶、全谷物和杂粮过少了，有暴饮暴食习惯，另外不爱运动、习惯熬夜和久坐，这几条占了1~2条就是生活习惯和饮食习惯问题导致的超重，摸索着变换一下饮食方式和生活方式就可以初步减肥，初期就是这样的改变，然后养成运动的习惯，有氧加适量无氧运动，比如半小时跑步， 20分钟哑铃等。
加油！
如何100%确保戒烟成功？应该如何做？完全戒断成功与很多因素相关，如：你的年龄、健康状况、戒断开始的时间、工作环境、家庭环境、戒断方法等等，这些都会决定你的戒烟是否成功，一概而论则会造成误导。以下资讯为多数烟者的戒断建议，个案不一一阐述：

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一.年龄与健康

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30岁以下：烟者普遍身体强健，但这也是个激情与浮躁混搭的年龄，事业爱情健康彼此竞争，通常健康会首先被淘汰！戒烟的难度最高！减量戒烟法适合这个年龄段的多数烟者，这也是自控戒烟的无奈选择。因备孕而欲戒烟者不适合自控戒烟，原因很简单，你的时间有限及太高失败可能。

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30——55岁：多数烟者此时身心强壮，这是最容易戒断的年龄！戒烟即戒毒！多手段联合才行，多做有氧运动，可以有效改善因戒断产生的睡眠障碍，缩短各种戒断反应的时间。海量阅读戒断资讯帮助“洗脱心瘾” 。在网上找几个戒友互助戒烟这都会更加有效转移你对烟的“依赖” 。如果你已失败多次，去参加我们的“引导式戒烟”吧，为戒烟困难户准备的。
55岁以上：烟者普遍有心脑血管、关节炎、肩周炎、腰肌劳损等对运动造成障碍的疾病。这时医院的戒烟门诊更适合你，医生的处方和药物会更有针对性。不管这时的你健康状况如何抓紧戒吧，不要等到重大疾病找来。二.戒断时间
戒烟最初的3天失败率高达70%以上，所以当你决定戒烟，一定要在周末开始！diyi天你可以选择周五，这一天你即使上班也没关系，因为diyi个天“烟”对你的袭击不会非常强烈！当你有了“戒心”请不要迟疑，一再的推迟只会消耗“戒心” ，使戒断遥遥无期！当然如果3天或7天长假离你很近，太棒了，成功离你更近一步！

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