产后哺乳期有哪些瘦肚子、瘦胯部的好方法？ _经验常识

哈喽，大家好，欢迎点击右上角关注，每天阅读育儿好文哦导读：生孩子除了是一件高危的事情外，还会给母体带来很多后遗症，而身材走形，变胖就是其中一个。

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由于怀孕期间胎儿的发育，母体肚子被撑大，孩子出生后，就会出现很多赘肉，还有由于营养的大量吸收，胯部也会出现肥胖。
那么产后有哪些瘦肚子、瘦胯部的好方法呢？
【产后哺乳期有哪些瘦肚子、瘦胯部的好方法？】一、跑步
由于产后妈妈的身体不还比较脆弱，还需要好好的调养，为了安全着想，所以并不建议去节食或者去健身房。
可以尝试多跑步，瘦肚子、瘦胯部。这种运动简单而又效果明显，身体脂肪被减去的同时，还能提高身体的协调性。
二、游泳
游泳是一项技能，它可以锻炼身体的全方位，所以想要迅速减肥的，可以借助水压的力量，让脂肪渐渐消失，瘦肚子、瘦胯部。
但要多注意产后身体还很虚弱，长时间游泳很耗费体力，要多休息，还有如果是剖腹产的，要等伤口痊愈了才进行游泳。
三、瑜伽
如果说有什么运动是最适合产后减肥做的，那么首推应该是瑜伽才对，因为可以在家里进行，不用出去上课，也不用去游泳馆，不耽误照顾孩子。
在老师的指导下，产后瑜伽不仅能恢复苗条身材，瘦肚子、瘦胯部，还能够塑造完美身形，让人看上去更有精气神。
重要提示：怀孕花了十个月，那么产后恢复自然也需要一个过程，慢慢来，不要操之过急，多点耐心，坚持下去，时间会证明一切。
今日话题：你都做过哪些产后减肥行动呢？欢迎来评论留言~
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产后应该做哪些瑜伽动作？产后5个瑜伽姿势除了帮助通过集中精力呼吸来缓解压力外，这项训练还针对你的整个腹部（包括你的盆底以及背部、臀部和臀部），收紧你的腹肌，加强你的下背部，提高你的耐力和力量。

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平板串联

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四肢着地，手腕放在肩膀下面。如果你需要支撑，在手腕下面放一条折叠的毯子，或者放低你的前臂。要进入支架式姿势，一次伸直身后的一条腿，在脚掌上保持平衡，腹肌上下拉，头部与脊柱成一条直线（既不绷紧也不下垂）。

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拉长脊柱，绷直脚掌。吸气，然后呼气，将右膝向胸部方向拉，收缩下腹部的肌肉（如图所示）。回到支架式姿势，然后换腿。交替屈膝8到20次。
好处：增加耐力和力量，特别是在你的腹肌和背部肌肉。
蝗虫式
平躺在腹部，双腿分开与臀同宽。头放在手上。双手紧握在下背部后，打开胸部和肩膀（a) 。保持脊柱长，臀部紧绷，头、肩、腿抬离垫子时臀部向地板下压，颈部与脊柱保持一致。抬起腿，保持你的腹部收缩，并拉离地板（b）。保持3到5次呼吸，然后降到起始位置。重复2到3次。

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