2、骑车
比较自由方便，既可以锻炼身体，又可以欣赏沿路的风景，强度大小可以灵活掌握，对减肥和促进身体健康很有帮助 。
四、如果在家有时间，愿意在家锻炼买上一对哑铃或瑜伽垫，可以进行简单的力量训练，做瑜伽锻炼 。也可以做俯卧撑、自重深蹲、平板支撑、仰卧起坐等，只要有想锻炼的愿望，何时何地都能锻炼 。
五、如果单位有私人空间，推荐站桩工作时间长了，腰酸背痛，颈椎腰椎不好，头昏眼花，感觉十分疲劳，这时找个安静的地方，站上30分钟 。对缓解大脑疲劳，放松神经紧张，效果特别好，对久坐办公一族，非常适合 。
六、如果实在没时间，练遍八段锦，十分钟就够了八段锦简单易学，不受年龄场地的限制，对四肢躯干和全身各个部位都有锻炼作用 。时间长，可以多练几遍，时间短，可以灵活掌握，长期坚持，养生保健效果比较好 。
总之，只要认识到身体健康的重要性，充分利用好空闲时间，根据自己的兴趣爱好和工作实际情况，坚持合理适度锻炼，有个好身体，能够健康受益一生 。

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