我的回答可能跟大家的有点背道而驰，哈哈哈哈！
不推荐通过游泳去减肥
游泳减肥weiyi的好处就是没有太大的运动伤！但是弊端和限制有些多！比如：
泳姿
一般是自由泳，因为自由泳可以很轻松游很长距离和时间！ 有的人认为蛙泳更为轻松，那是因为蛙泳的姿势是错的，泳池里很多都是老年蛙，虽然轻松，但是心率达不到减脂心率，没啥用，标准的蛙泳是很累的！
正确的自由泳是可以游很长时间的，但是如果是自学，游泳姿势很容易不标准，导致特别耗费体力！
场地
跑步可以在小区、可以在运动公园，可以在马路，只要你想跑，哪里都是训练场！还有一个好处是不拥挤，游泳就不一样了，只要一个泳道超过3个人，就比较拥挤了！
当然了，有一些大的泳池可能会好一些，但是很多人都没有这个条件！
成本
跑步就需要一双鞋、一身衣服就差不多了，但是游泳你得办卡，买泳装等，带泳池的健身房价格都比较贵，价格便宜的游泳人多，跟下饺子一样，毫无游泳体验！
训练时间
之前见过一张图，说游泳一个小时能消耗1000kacl的热量，有点扯！我2分钟/百米的配速半小时才消耗300多kcal，要想消耗1000kcal，估计得一ji运动员的配速了！
心态
主要就是一个正反馈！你跑步很容易得到正反馈，比如你突破了自己的距离和配速，你就能获得正反馈，但是游泳不一样，你某一天游的不好或者喝水太多，都会影响你的心态，如果能克服，那就还好，如果克服不了，完犊子了！
安全性
毕竟是在水里，多少还是有一些安全隐患的，除了溺水，还有可能皮肤病啥的！当然了，这些都不常见，一般也都没有！女的就更要注意了，....是吧！
上班族如何利用空闲时间来运动随着人们健康意识的提高，越来越多的人群，加入到运动健身的行列 。上班一族工作忙碌紧张，有个健康的好身体，更显得十分重要 。只要想锻炼，不懒惰，把早晚及空闲时间充分利用好，同样能达到强身健体的目的 。

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一、如果早晨有时间，早起跑步锻炼效果比较好1、每天早起一小时

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跑步之前热身10分钟，中途跑30-40分钟，拉伸放松10分钟，距离4-5公里 。慢跑比较合适，以身体出汗，感觉轻松舒服，不疲劳为宜 。

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2、早起跑步的好处

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可以减脂塑形，能保持好身材，可以减缓工作压力，提高免疫力，促进睡眠质量提升，使人精力充沛，工作效率提高 。
二、如果下班后晚上时间充足，就近找个健身房锻炼比较全面1、全身进行系统锻炼
健身房里，跑步机、单车、瑜伽、器械等，一般比较全面，有氧运动及器械锻炼都可以，最好是在健身教练指导下，对全身进行有针对性的综合训练 。
2、健身的好处
力量训练可以使肌肉变的结实，力量增大 。能练出漂亮的胸肌、腹肌及马甲线，身材雕刻的更加完美，身体更加强壮，与有氧运动相结合，减脂塑形效果更好 。
三、如果上班地点比较近，可以选择快速或骑车1、快走
【长距离游泳可以起到锻炼身体和瘦身的效果吗】选择中等强度的走路速度比较好，步长比之前长10-20cm，速度比原来提高30%，每天上下班来回四趟，6000步-10000步应该没问题 。

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