30岁男士在家怎么锻炼可以瘦身与强身？ _经验常识

男士在30岁后，身体肌力下降，脂肪增多，新陈代谢减缓。此时注意锻炼身体即可瘦身＋强身！

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针对瘦身和强身各推荐两个动作:
瘦身:练习动作尽量保障全身肌群参与进来，同时强度不要太大，可以持续更多的时间燃烧更多的热量。推荐动作一:波比跳
波比跳被誉为减脂动作王牌，动作从站立，下蹲，平板支撑收腿，起身跳跃，动用了身体，下肢肌群伤之推力及核心肌群等全身所有激情。
推荐动作二:登山
登山训练除了能够减脂瘦身，还可以提高腹肌核心力量和身体协调性。
每次训练每个动作进行4-8组，每组接近个人极限。组间休息尽量缩短在一分钟以内。
强身:根据在家的条件，选择推荐两个能够随时随地都能够进行的训练，对身体的强壮至关重要。推荐动作一:俯卧撑
俯卧撑最为经典，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，同时对腰腹核心肌群也有帮助。
训练中注意从头到脚一条直线核心绷紧，同时注意沉肩姿态，上臂与躯干夹角小于45°，动作幅度完全，由力量控制，减少惯性能够对于肌肉的刺激更有帮助。
推荐动作二:深蹲
深蹲是最经典的训练，它对臀腿下肢肌群的刺激最棒。在训练中注意以髋带膝向后坐的发力，同时膝关节稳定指向脚尖，防止膝盖承受过多压力。在训练过程当中，上半身的姿态也要保持绷紧，不要弯腰。
两个动作可以隔天训练一次，也可以每天训练一个，每次训练练3-5组，每组接近力竭就是非常好的训练了。
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如何能在最短的时间里减掉30斤？你觉得大概需要多长时间？谢谢邀约！身体各方面比较健康的话，想最短的时间内减30斤，可以用素食阿特斯金减肥法减去，大概每天可以减1~2斤左右，时间是25天左右。具体方法如下：

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1，食用大豆，坚果，水果，蔬菜和麦片等植物蛋白代替动物蛋白。

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早餐，麦片1包+水果，蔬菜，坚果类，松子、花生（5、6颗）或核桃2个；或碧根果2个；或红枣3个

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2，午餐：

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少油低脂、高维生素（蔬菜500克左右）水果300~500克左右，豆制品（150克~200克左右），杂粮饭1小碗
3，晚餐：
杂粮粥1碗，蔬菜500克左右，鲜榨果汁500毫升，新鲜果汁中含有丰富的活性酶，能够很好地健脾胃，清肝脂排肠毒，让我们的毒素很好地排出，更好地促进机体营养吸收，让您的肝脾肠胃等消化系统得到净化，消化系统功能逐渐得到提升，逐渐形成易瘦体质，确保身体无负担零反弹，同时让细胞活力十足，机体充满活力，健康塑形。
4，运动：
增加体力活动的支出有利于健康减重，维持体重不反弹。
运动可以选择有氧运动，比如，步行，慢跑，蹬自行车等。

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