「2一般方式健走」的人虽然体脂肪和血压、胆固醇等也有降低，但肌力和耐力却没有增加 。至于「3完全不运动」的人，各项数据当然就没有任何变化 。
由此可知，间歇健走不但实践起来非常简单，效果更是大 。如果想每天早上健走，建议一定要试试看 。前面提到的叁浦敬叁先生，也将这套间歇健走放入自我训练当中 。
他采取的方式是一开始先慢走15分钟做暖身，等到脉搏提高到100～115时，就稍微加快速度走15分鐘 。当脉搏来到115～140的时候，接着再慢走15分钟，让身体缓慢下来、脉搏回到100～115左右 。整个过程大约是45分钟 。叁浦先生由于平常有滑雪锻鍊身体的习惯，因此他的间歇健走时间比较长，大家可以利用週末放假时间比较多时再试试看 。当然，一开始千万不要太勉强了 。

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更有成效的间歇走法

1. 快走三分钟
   
2. 慢走三分钟
   
3. 【间歇健走法锻炼大腿肌力降三高 赶紧学起来】快走三分钟
   

重点：快走的速度差不多要到会让人呼、呼、呼喘气的程度，利用慢走的时候调整呼吸 。以这种试后，体重、体脂肪、胆固醇、血糖、糖化血色素等数据都会有所改善 。

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