（2） 跳跃的速度
慢的：平均每分钟跳60－70次 。
较快的：平均每分钟140－160次 。
（3） 跳绳的步骤
diyi阶段：学习操纵绳子 。
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准 。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角 。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作 。
第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍 。
再一次的如diyi阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了 。
现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行 。
这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准 。
刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利 。
第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合 。
双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法 。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一—二—一—二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力 。也就是说，一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻 。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上 。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了 。
双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪 。
当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法 。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定 。
3．跳绳时的注意事项
单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势 。可以一路往前跑，也可以停留在原地跳 。
在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳 。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害 。
在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋 。
4．跳绳最理想的时间和地点
肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲 。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生 。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了 。
至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了 。
5．跳绳时的服装
旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下 。
6．跳绳的时间长短
通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间 。
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