健美操怎么瘦腰收腹 _其他专栏

一、拱背运动
1.预备姿势跪撑，抬头，背平直。
2.动作拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。
反复做8次。
收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

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1.预备姿势盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2.动作
左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。
换右侧做4次。
重复两遍。
侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

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1.预备姿势坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2.动作双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。
每间隔6秒钟做1次，反复做24次。
腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

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平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。
重复12次，再换右臂、右腿做12次。
要点是收腹，保持背部平直。

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坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。
上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。
换方向做相同动作。
各重复2遍。
转体时收腹，深呼吸。

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仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。
收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。
反复做12次。
收腹时呼气，放松时吸气。

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1.预备姿势仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧；
2.动作收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。
背部保持挺直4秒钟。
缓慢放下腰部还原。
反复做12次。

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仰卧，两臂平放体侧，手心向下。
右腿屈膝，右脚放在左大腿上，右膝尽量向左摆，反复做8次。
然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。
各重复做2遍。
摆腿时肩部保持不动，手臂不变。

收腹秘方1：喝蜂蜜水，帮助排便
在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。

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收腹秘方2：早餐喝咖啡
许多女明星们用黑咖啡减肥，消除肿胀，这是因为咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便变得更顺畅，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

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