呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出 。夏天时无此必要 。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧 。

跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤 。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉 。

现在你已经掌握了在各种速度跑步中的跑步技巧了 。下面就来了解它对身体的一些好处吧 。

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跑步的好处第1个好处：预防近视 。在跑步过程中你会目视前方，这样可以让我们的眼睛从远到近，从近到远的调节，得到适当的休息，而且还能在跑步的过程中慢慢的放松下来，如果你每天坚持一个小时以上的跑步时间，可有效的提高视力，降低近视的发生几率，对于那些已经近视的朋友，不妨通过跑步来缓解吧 。
第2个好处：预防血栓 。跑步的过程中可以促进我们身体中的血液循环，提高我们的心脏以及血管的功能，从而让心脏得到更多的血液，有效预防心脑血管等疾病的发生 。而且坚持跑步还可以消耗血液中的胆固醇等物质，使垃圾和毒素尽快排出体外，预防血栓的形成 。

第3个好处：增强肌肉 。对于男性朋友来说，拥有完美的八块腹肌是他们的终生追求其实也可以通过跑步的方式来锻炼，跑步的过程中可以带动全身的肌肉活力，而且可以让我们松散的肌肉变得更加结实，消耗肌肉中加大脂肪，从而不断的拉伸，增加身体中的肌肉块儿，而且你的骨骼也会变得更加强壮 。

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早上跑步的坏处1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病 。

2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死 。

3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑 。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐 。

4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓 。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度 。

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