孕中期(4~7个月)指南：
继续穿有支撑功能的运动鞋，保护你的皮肤远离太阳伤害，同时避免脱水 。你的步调训练现在可能更加笨拙，因此要注意你的姿势，以免挤压背部 。当你散步的时候，下巴与地面保持平行，髋部尽量紧缩，以免左右摇摆，目视前方 。摇摆你的手臂来保持平衡，同时也可以加强锻炼强度 。你或许会需要一个同伴，不致让你在散步时感到无聊 。天黑以后，不要在外面散步，除非灯火通明——如果你没法看清自己走路的方向，你被绊倒或者摔倒的可能性就会大大增加 。
孕后期(8~10个月)指南：
继续你的散步练习，能坚持多久就坚持多久，但是不要双脚拖地行走或者在不平坦的地面上行走，这样会让你失去平衡 。当你临近产期的时候，你或许会考虑是不是要在一条跑道上散步 。这样不仅路的表面更加平坦，同时在任何紧急的情况下，当你知道你不会在离家或者车很远的地方被滞留时，你便会更有安全感 。
需要警惕的迹象：
1.不要散步过度，直到筋疲力尽或者上气不接下气 。让你的身体达到这样的极限 。
2.小步走防脐带绕颈 。孕妈咪在孕中期一定不要迈大步走路，走路不要急，最好能够坚持小步走，这是防止脐带绕颈的有效办法 。现在很多孕妈咪在检查中出现胎儿出现脐带绕颈也正是因为走路快、步子大引起的 。
3.别让奔跑的孩子碰着 。世界上有一种生物叫做“熊孩子”，你永远不知道熊孩子的脑子里在想什么，他下一步想做什么 。所以，对于孕中期的准妈咪来说，千万别让熊孩子靠近你 。孕妈咪在参加家庭聚会或者外出散步的时候，陪伴的家人一定要注意身边的小孩子，因为小朋友高兴起来的时候喜欢乱跑，而且还显得特别无辜 。如果让奔跑的小孩子撞到肚子，孕妈咪可真的是有苦说不出了 。
4.当你出现如下症状的时候，应立即停下，打电话向你的医师求助：阴道出血，呼吸困难，头晕，胸部疼痛，肌肉无力，小腿疼痛或许浮肿，早产，胎儿运动不太活跃，羊水明显缺乏，或者全身紧缩 。
【怀孕快五个月了，感觉胎动不明显是怎么回事】还有一些比如健身球等运动，对孕中期的妇女也是很有好处的，孕妇可根据自身情况在医生的建议下选择 。

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