我现在160斤，有什么办法2个月减少十斤，我晚上可以跑步？ _经验常识

让人长胖的原因，简单讲，就是吸收的能量大于消耗的能量。多出来的能量常年积累，就变胖了。基于这个逻辑，就是从跟本上减少能量摄入。产生能量的物质有三种，蛋白质，碳水化合物，脂肪。蛋白质是生命之原，吃了蛋白质，能产生能量，但不会转化成脂肪。碳水化合物，脂类物质，吃进去，产生能量，多余的能量就转化成脂肪堆积起来。所以，要想从跟本上减肥，饮食就要多补充蛋白质，少吃碳水化合物和脂类食品。补充蛋白质，可以多吃瘦肉，牛肉，鸡胸肉，猪里脊等，也可以直接补充蛋白粉。不吃碳水化合物，淀粉类食品，会饿。饥饿会使人犯罪。早饭，午饭可以适当吃点碳水化合物，也就是老百姓说的主食，像大米，馒头等。晚饭尽量不要吃主食。多吃各种蔬菜，炒菜少放油，有条件就吃橄榄油。水果一天一个苹果，就挺好。另外，可以适量运动。不建议剧烈运动，那样会消耗很大能量，需要就要补充，容易过量。
19岁已经吃过三种减肥药咖啡，奶昔，代餐多嘛？减肥都女孩比较向往的事情，当下社会爱美的女性朋友太多了，为了美隆鼻子、丰胸、瘦脸、割双眼皮，接着就是瘦身，吃减肥药，这是没有爱美之人的，人之长情，我办公室有个女孩，以前体重有180斤，不过个头还是比较高，以后经常在食堂用餐的时候，她就比较能吃，而且喜欢吃肉、吃油腻的食物，饭量也是平常人的两倍，夏天爱穿裙子，介于自己太肥，没办法穿出来，但是就在上个月的时候，开始减肥，吃了一款减肥咖啡，连续吃了一个月，没想到从原来的180减到了160，现在的饮食习惯已经在改变，每天吃的都是水果和蔬菜，这么大的转变还是比较难以置信，不知道后期会不会反弹，我也问过我同事，她说没有不良反应，不过还是很担心，这么大反差，建议不要乱吃减肥药，合理饮食、多运动、科学减肥，19岁的年龄就开始尝试这么几种减肥产品，我认为不可取
【我现在160斤，有什么办法2个月减少十斤，我晚上可以跑步？】

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为什么网上晒出来的减脂餐都看着好有食欲？我要拍出来让你看肯定要摆的漂亮点啊，我们做美食的有时候拍一张满意的图片说实话比把菜做出来都难，因为你们在电脑前只能看到色香味中的“色”，即使我做的菜再好吃，再香你们也体会不到。

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把食物做出来漂亮的样子也是基本工之一，做的很难看，都没有想品尝的欲望，这道菜就基本失败了，在网上的话就算完全失败了。

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你说的减脂餐，因为做出来很容易，失败率比较低，自己做的可能性很大哦，摆拍的话相对也容易的多，加上一些滤镜，保证拍的食材美美哒。

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