每天骑共享单车2小时可以减肥吗每天骑两次共享单车，每次半小时，能减肥和锻炼身体吗？ _经验常识

锻炼身体是肯定可以的，前期不怎么运动，后期通过合理的运动肯定是能起到锻炼身体的目的。但是这个强度很快你就会适应，如果想更好的锻炼，建议变换训练方式，或者增加强度。

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【每天骑共享单车2小时可以减肥吗每天骑两次共享单车，每次半小时，能减肥和锻炼身体吗？】至于能不能减肥，要和你的饮食一起来进行讨论。首先你要明白一点，减肥，减脂，它的原理是能量赤字，就是说，你摄入的能量小于你消耗的能量，人体才会调动脂肪参与供能，补充不足。而运动只是为了增加能量消耗，所以控制饮食在减肥中是必不可少的。
这里你提到了骑车运动，下图是骑车和常见有氧运动的能量消耗表，这里骑脚踏车一个小时消耗184大卡。能量消耗还是比较少的，还有最主要的一点，一般我们做有氧的时间要在半小时以上，因为有氧运动在20分钟后，脂肪参与供能的比例最大。这里你可以把两次半小时变成一次一小时。
从上面你可以看出，如果真的想减肥，建议改变你的运动方式，并且在饮食上做出调整，减少碳水和脂肪的摄入，在饮食上控制300～400大卡的摄入，运动增加消耗200～300大卡，那么你一天的能量赤字在600大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。
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骑自行车减肥的五个窍门有哪些？在野外骑一个小时自行车，消耗的热量超过600卡路里，多过在常用路线上骑行。从岩石、树根和原木之间经过，是全身心的运动，胳膊，背，胸，脊柱都能锻炼到。
　骑自行车运动减肥的小窍门，一起来看看：骑自行车减肥的五个窍门
　穿莱卡丢掉宽松短裤，买一条莱卡的自行车服装。莱卡面料的衣服能让你曲线毕露，而
且伸展自如，毫无不适。按照康奈尔大学减重研究者文森克的观点，“能发出信号的服装”有助于监控体重的增减。文森克的研究团队发现，犯人在监狱里待了六个月后，虽然饮食很差，有大量时间用于锻炼，但每人的体重增加了20-25磅。他们穿的是肥大的连衣裤，意识不到体形的变化。
尝试新路线
　在野外骑一个小时自行车，消耗的热量超过600卡路里，多过在常用路线上骑行。从岩石、树根和原木之间经过，是全身心的运动，胳膊，背，胸，脊柱都能锻炼到。
　奔向小山
　山地骑行能迅速燃烧大量卡路里。德国女子自行车选手丽贝卡·露西是山地自行车赛世界冠军，四次在莱德威尔山地赛中折桂。她通过站姿山地训练来锻炼自己的上半身。站姿不仅提高心率，消耗更多热量，而且锻炼肩部肌肉、肱三头肌和脊柱附近的肌肉。
骑向公司骑自行车上下班，哪怕只是路途很短。一项研究表明，骑车上下班的人，在不改变饮食和不进行其他锻炼的情况下，头一年平均每人的体重降低了13磅。
　边吃边骑骑自行车的一个独特之处是，你可以一边吃一边骑，这能帮助你减肥吗？能，因为你可以专门补充运动所消耗的能量。比较合适的食物是无花果、香蕉、巧克力和饼干等，便于携带，每小时大约补充200-250卡路里。
该答案来自极限户外网官方网站

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