我的初始体重就是130斤，现在已减到96斤了，目标是90斤 。用了半年多的时间减了34斤，比起大基数的体重减的并不快，但要知道最难减的体重不是大基数，而是100斤到130斤的小基数体重 。因为并不算太胖，减也可以不减也可以，没有坚定的减肥决心，很难成功！先来看一下我130斤和96斤的对比照

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30多斤的肉就这么没了，那么我是怎么减的呢？

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我是通过调整饮食结构，合理搭配三餐，每天定时定量的做自己的减肥餐，说白了就是吃瘦的！我按照自己的基础代谢值来吃，吃够自己的基础代谢，没有节食也没有运动 。基础代谢是可以用体脂秤测出来的，一般我们女性的基础代谢在1100千卡到1400千卡之间 。那么具体吃什么，怎么吃呢？

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diyi，主食类，我主要选择杂粮类的，如杂粮米饭，荞麦面条，全麦馒头，红薯，玉米等，这个一般放到午餐来吃，每次大约吃80到100克左右 。
【怎样可以一个月从130减到100斤？不节食不吃药的那种？】

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第二，是肉类，我基本不吃猪肉，一般吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉虾肉类的，都是属于高蛋白低热量的，非常适合我们减肥人群来吃 。瘦的猪肉也是可以吃的，但五花肉就不要吃了，热量太高！

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第三，食用油的控制，我一天吃油不会超过15克，因为油的热量很高，所以要控制油的摄入 。

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第四，像蔬菜类的，可以多吃，当然除了像土豆淀粉类蔬菜还是要控制量的 。水果类的呢，也要计算好热量，有的水果热量低，有的确很高，不是所有水果都适合减肥的 。

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最后，说白了，减肥就是饮食习惯的改变，一般有好的饮食习惯的人都不会是肥胖的人，我们要健康的瘦慢慢的瘦！给大家分享一些我自己做的减肥餐，如果大家觉得可以，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐的参考食谱发给大家，我们一起减肥！

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