劳动了一天，晚上就想吃点好吃的犒劳下自己啊~可想到自己三位数的体重，你还敢去吃陕西凉面凉皮、湖南常德米粉、天津狗不理包子、北京烤鸭、麻辣烫麻辣香锅和火锅烧烤吗？为了解决「晚餐吃什么不发胖」这个世纪难题，美食杰厨房百科专栏特邀维他狗营养家一起为各位出谋划策，推出了一期超相信的晚餐饮食指南大全，想瘦的你确定不看么？

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本期文章的内容提要：

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1. 保持健康身材的晚餐指南

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2. 科学减脂的晚餐食谱推荐3. 晚餐吃了超ji发胖的食物4. 晚餐吃多少？什么时候吃？5. 总结：晚餐四原则

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Tips

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下文食物标注的热量为100克可食用部分所含热量 。另外，由于产地、种植方法等的不同，热量会有所差别，仅供参考哦 。

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想保持身材和健康，晚餐这样吃很有效

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先声明下:这部分内容推荐的食谱，只适合大多数怕发胖，但没有迫切减肥需求的人群 。（有迫切减肥需求人群的食谱先埋个坑,文末有惊喜哦~）

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1.多吃蔬菜

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成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充 。

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?500克（1斤）是什么概念？ 以中等身材成年女性的手为标准，100克叶子菜，为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量 。

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所以，500克叶子菜，大概就是5把的量啦 。对于西红柿、黄瓜这类蔬菜，基本也只会一次性吃1~2个，不必太纠结到底是300克还是500克 。

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2. 用粗粮做主食

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3. 吃点高蛋白低脂肪的肉类
各位可要按图片推荐的烹调方式做哦，建议晚餐摄入50克，即一个鸡蛋大小 。
4. 多吃高膳食纤维食物
可以增加饱腹感，促进消化 。
想科学减脂，晚餐可以试试这么吃
好啦，现在就来填前文埋的坑，有迫切减肥需求的人一定要看哦~ 从现在起再也不哆嗦什么管住嘴迈开腿了，直接简单粗暴给迫切想减肥的人奉上晚餐减脂食谱 。推荐下面4种食谱（越靠前的食谱减脂效果越好），大家可以根据自己情况和需求来选择：

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