疫情期间，我想在家减肥？但是做不好自律，你们有啥好的方法吗？ _经验常识

分析如下：人胖主要三摄取了高热量的食物，所以想不胖切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。
建议：控制饮食，运动瘦身，如练平板支撑，仰卧起坐瘦腹部，跳操，跳绳可以瘦腿，这些都是消耗热量最高的运动。都是可以再家里做的。
80%的营养+20%的运动，完美。
如果营养这一部分自己准备比较麻烦，可以使用代餐也很方便。
我自己本身是营养学专业毕业，所以在减肥这个问题上面，我还是提倡营养健康的方式来实现。我也是这种方式减肥成功，一个月瘦了8斤。
本人31岁，准备在家健身，以减肥塑身为主，有好建议没？谢谢邀请！

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题主年龄31，正当年，完全没问题。在家健身，以减肥塑身为主。分享一下我的看法。

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【疫情期间，我想在家减肥？但是做不好自律，你们有啥好的方法吗？】首先，减脂塑身肯定是要控制饮食。即使去健身房也是一样，从一个普通爱好者来讲，不用特别严格的计算每天能量的摄入。可以在原有的饮食基础上，减少三分之一甚至一半的碳水摄入（碳水就是我们常见的主食类）。适当的增加蛋白质的摄入（鸡肉，鸡蛋，鱼肉，牛肉等），当然，如果平时有喜欢吃油腻食物的习惯，也要减少脂肪的摄入。这是饮食方面。

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第二：就是运动方面。题主提到了在家健身。要知道最好的减脂塑形的运动一定是力量训练+有氧运动的模式，因为纯粹的有氧运动，在减脂的同时也会导致肌肉流失，更别提增加肌肉量，起到塑形的作用。

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本人也是一个在家运动的徒手健身爱好者，即使在家徒手健身，也要有一个很好的健身计划，用一些徒手动作，还有就是买一些简单的器材来代替健身房的器械。这里我们可以分胸，肩，背，腿，循环的模式进行力量训练。
胸大肌，三头。可以采用俯卧撑8组，在做的时候可以改变双手的距离，来全方面的刺激胸大肌。如果小区有双杠的，还可以做4～6组的双杠臂屈伸。没有也可以去网上买一个这样的器械，在家不占多大地方。这是力量训练，力量训练完了，紧接着就是进行半个小时的有氧运动，有氧运动的选择可以是跑步，跳绳，当然家里有跑步机的更好。但一定要力量训练完了就进行有氧运动最好。(这是你diyi天的运动计划)
第二天，背部肌肉。小区有单杠的可以用单杠引体向上来锻炼背部肌肉，可做6～8组。这时候也可以用哑铃来做哑铃划船锻炼背部肌肉，可做4组。后面还是半小时的有氧。
第三天，肩部训练。简单的肩部肌肉训练，如果没有特别的身材需求，不用分三角肌前束，中束，后束。直接哑铃推肩6～8组。后面进行有氧。
第四天，练腿。可以做脱手深蹲，箭步蹲。哑铃负重深蹲，哑铃负重箭步蹲。练腿日太辛苦，可以去掉有氧运动。
第五天休息，然后循环练习。
这里面我提到了对一些简单器械的要求，和训练组数，有氧运动时间的要求。前期可以减少次数和时间的要求，但身体适应了，一定要有训练强度才会有效果。不管是徒手还是健身房，都是需要付出努力的。你不可能每天就做三组俯卧撑，三组引体向上，就能得到很好的身材。

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