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千万别去试什么快速减肥法，或者去吃减肥药什么的 。可能短期内很有效的看起来减肥了 。那可能只是皮脂，内脏脂肪却没有减掉 。后期就会猛烈反弹！

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减肥weiyi的方法就是：合理饮食+无氧运动+有氧运动

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所以除了饮食，还得运动 。

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然而这世界上还没有局部减肥的，你说气不气人 。减肚子就得减全身脂肪 。

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这里就有一个概念：体脂率 。

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男女的正常体脂率还不一样：

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然后从下面的图里对照一下自己大概是个什么体型，计算一下大概差多少比例 。

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【180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？】然后再制定一个计划，分解你的预期目标 。

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那么现在就从饮食说起 。

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饮食篇因为不知道你的饮食习惯和口味，所以不能给你一个具体的食谱 。

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咱们减肥，不要刻意马上去改变饮食结构，这样反而会得不偿失，可能很难坚持 。

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只要自己的饮食中存在高蛋白，高纤维，低热量低脂肪的食物为主就行了 。

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另外像面食，精米的主食少吃一点，可以用粗粮代替 。

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然后一日多餐，每一餐可以吃七分饱即可 。

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饮食中可以加一些“刮油”食物，这里推荐几种：

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①苹果：降脂
②芹菜：利尿消肿
③玉米：促进排泄
④洋葱：促进消化，不含脂肪
⑤冬瓜：防止脂肪堆积
⑥鸡蛋：使脂肪胆固醇乳化成小颗粒
⑦韭菜：增进胃肠蠕动
⑧蘑菇：保持肠内水分
⑨海带：清除胆固醇
⑩豆腐：不含胆固醇
记得少食多餐，在不要全盘改变自己的饮食习惯的情况下，拒绝垃圾食品，多吃天然健康食物，然后多喝水，每天分次喝够最少2L的水 。然后就是多运动了
运动篇若你的体脂率很高的话，不要去进行大量的有氧运动如跑步，打球，登山等，会伤及膝盖，如果有条件可以去游泳 。

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