１坐在椅子上，两腿慢慢往上抬 。
２两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹 。
３吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 。
４小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完 。
５肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气 。
６尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式 。
以上动作需持之以恒，每天三～五次，每次三～六循环，每循环１２～１５次 。

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