【如何利用经期有效且健康减肥？】经期也可做运动

文章插图

女性在月经期间是否能进行健身锻炼要视自身情况而定 。一般来说，大多数的女性在月经期自我感觉良好，运动能力不变 。对于身体健康、月经期身体无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说，在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的 。
月经期坚持健身锻炼需要一个适应过程，就运动量而言，月经期的diyi、第二天应适当减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量 。运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等，还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动 。第3-4天随经血量的减少，可逐渐加大运动量，第5-6天便可正常参加锻炼 。
生理初期(月经开始后第1-10天)
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子 。
推荐健身项目：慢跑、瑜伽
应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等 。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的 。这一时期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机 。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长 。
不过，这个阶段最好能避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动 。
生理中期(第11-19天)
特征：女性一般在月经开始后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升 。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机 。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加 。
推荐健身项目：游泳、骑单车、有氧操
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好 。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择 。你还可以参加其他更高ji的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类 。
怎样喝水减肥小技巧喝水一月减赘肉5斤喝水只是一方面而已啦
怎样减肥早晨起床一杯温开水 。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀 。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大 。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低 。
根据个人体质挑选适合自己的食物 。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一 。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物 。要从内而外的减肥，改善自身的体质 。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重 。
合理膳食，搭配营养 。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥 。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏 。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用 。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处 。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入 。

• 鲜牛奶是如何进行脱脂的？
• cad表格如何导出excel
• 天猫超级红包如何删除？退款红包给退吗？
• 淘宝圣诞节打折吗？要如何结算？
• 淘宝库存周转率一般是多少？如何设置？
• 开了淘宝店怎么运营起来？如何做？
• 淘宝直播封面图如何更换？相关问题解答
• 淘宝刷访问量有什么用？如何正确刷？
• 拼多多刷单会如何处理？怎么减少处罚风险？
• 京东直投在哪里展现？如何做好？