许多人都有这种担心 。牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝长富巴氏鲜奶一定会长胖 。长富巴氏鲜奶含水分86%左右，一袋250克的全脂牛奶仅含热量150千卡，相当于小半碗米饭或一罐可乐 。然而，吃一包100克的饼干，就会摄入热量450 千卡以上 。牛奶容易使人感到已吃饱，在餐前喝一杯长富巴氏鲜奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高 。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用 。需要注意的是，如果睡觉前要喝牛奶，那还是应该相应减少晚餐的食量，避免摄入过多热量 。
【听说多喝牛奶反而会长胖是真的吗？】

文章插图
喝牛奶为什么可以减肥？不应该是增肥吗？美国营养专家研究发现：日常膳食中含有3—4份以上乳制品的人，发胖的几率只有不吃乳制品人的六分之一 。临床研究也证实，在摄入热量不变的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能减肥并缩小腰围 。牛奶易被人体吸收，含有高ji脂肪、蛋白质、矿物质、维生素，能美白润肤、消除皱纹 。近期研究又发现牛奶减肥的原理：奶中丰富的钙可有效降解人体脂肪、减少脂肪沉积、维持正常体重 。美国田纳西大学营养学院专家发现，当人体内钙含量低时，会分泌一种名为“Calcitriol”的激素，它能促进脂肪的生成和贮藏 。而钙可以抑制这种激素的生成，从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度 。通过牛奶摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍；同时，牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸 。所以，多食用奶制品，你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉 。专家提醒，成人每天要摄入1000到1200毫克钙，身体每次能吸收的钙仅有500毫克左右，所以最好不要一口气食用全天的量，而是分三次 。美国食品指南建议一天喝三次牛奶，早餐配合谷类食品喝一杯奶，有利于蛋白质和钙的吸收，并调动人体机能；下午吃零食时来份牛奶，促进肠道蠕动清理肠道；晚上200毫升低脂奶静心安神，为全天“纤体工程”画个完美的句号 。
早上只喝牛奶是有利于减肥还是不利于 。基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动+合理的饮食
（ 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）
个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，
坚持1个星期，你会发现惊喜…………
手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下 。
越多越好！！！
2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲 。
腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便 。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，
虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好 。
大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈 。
小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确 。（我的方法）
我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的，她们多数使用的是一个经典百合胶囊的减肥东东
效果表现得还不错，你要是感觉我上边的方法实用性不强，可以也试试这个(自己可以网上多做了解，这里不多说啥）
祝楼主减肥早日成功！

• 阳台装修值得做的7项投入，可以不照着做，但不能没听说过
• 纯牛奶、鲜牛奶、酸奶分别适合哪些人喝？为什么？
• 鲜牛奶是如何进行脱脂的？
• 低脂脱脂全脂牛奶有什么区别 全脂、脱脂和低脂牛奶都有什么不同？
• 牛奶过期了但没开封？ 过期牛奶的用途
• 听说研制出了能zhi好艾滋病的新药，是真的吗？
• 如何看待“牛奶有害论”？
• 牛奶燕麦红枣粥是怎么做的？
• 牛奶和红薯可以隔开吃吗？
• 159素食全餐怎么吃最好 吃159素食全餐为什么要多喝水