膝盖不好有很多原因:受过伤、关节炎、老寒腿等等，膝盖有这些问题是件很苦恼的事，不要说运动减肥了，就是连走路爬楼梯都是件痛苦的事 。

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所以有膝盖问题的小伙伴们，想减肥一定要选对方法，错误的运动方法不但效果不好，还很容易让膝盖的疼痛加重如:深蹲、跑步等等 。

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我是一名从事瑜伽教学近20年的老师，我很多学员也都有膝盖问题，针对这类学员的课程，我都是围绕着‘如何不伤膝盖健身和怎么修复膝盖’来教学的 。
【想问膝盖不好的人有哪些可以在家做的减肥方法？】

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下面我给大家分享几个‘即不伤膝盖又能达到健身瘦身效果’的动作 。

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动作一.半下犬变体，

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从下犬式进入吸气，抬右腿向后向上，收紧腹部，下面的腿尽量伸直，呼气屈右小腿向上，动态练习左右各10个,在没有伤害膝盖的同时，灵活膝关节，锻炼手臂力量、肩背力量、腹部力量，同时也锻炼了腿部力量 。

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动作二.蝗虫式变体，

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俯卧，吸气额头贴地，双腿向后伸直，双手在身体两侧呼气，胸口上抬离地，双腿屈小腿向上，大腿前侧上抬离地，腹部收紧，耻骨压地，保持5个呼吸，两组练习，这个体式可以锻炼肩背、腹部、双腿 。

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动作三.蹬自行车式，

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仰卧屈膝，让整个背部压实地面，双手手掌在身体两侧压实地面，吸气双腿抬离地面，左右腿交替向后蹬，收紧腹部，正反各蹬1分钟，灵活膝关节，锻炼腹部、腿部力量 。

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动作四.蛙式腿，

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仰卧，吸气后背压实地面，双腿屈膝上抬，双膝左右打开，脚跟内侧贴在一起，脚趾回勾，呼气双腿向后斜上方蹬直，吸气收回，流动练习10个，灵活膝关节的同时，锻炼腰腹力量，双腿力量 。

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动作五.钟摆一式抱膝，

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坐立，右腿屈膝，左腿伸直脚掌回勾，脚跟推地，双手抱右膝后侧，让右小腿上下自然摆动，左右各一分钟，激活膝关节，让膝关节的滑液增多 。
每天坚持练习，不但可以减肥瘦身，还可以保护和修复膝盖，一定要点赞收藏哟！

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