是去健身房减肥好，还是自己跑步做操减肥好？ _经验常识

只要你能长期运动，其实随便什么形式都是可以减肥的。也可以两者兼有。

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要持久，就一定要自己愿意去做，就一定要适合自己的生活节奏。

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就像两个人在一起，一定要喜欢才行。

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健身房一般以器械为主，也可以跑步机，做操等训练，
关键周围有很多志同道合的人，
可以一起练，还能顺便交朋友，看电视，没有那么枯燥无聊。
还可以洗干净了再回家。
当然了你需要缴纳会费。
自己跑步的话，
如果你喜欢独处，你就一个人跑，爱怎么跑怎么跑。
如果你喜欢交朋友，你就参加跑团，会认识很多朋友，边跑边聊，也不错。
还可以一起去参加跑步比赛，cosplay之类的也很好玩。增加乐趣。
就我来说，我是跑步和健身房都有的。
因为健身房可以作为跑步的交叉训练，让我跑得更好。
想减肥，在健身房撸铁VS跑步哪个效果好？在健身房撸铁和跑步都能够减肥如果追求减肥速度，是跑步的效果好。

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如果追求减肥后不反弹，身材更好，是健身房撸铁的效果好。

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跑步是有氧运动有氧运动的时候身体处于有氧氧化供能状态，这个时候身体按一定比例将体内的糖分、脂肪以及少量的蛋白质氧化合成ATP（三磷酸腺苷）来给身体供能。
随着有氧运动时间的增长，脂肪在有氧氧化供能中所占的比例会逐渐提高，大概在20分钟左右会超过糖原在供能中的比例，达到较高的减脂效果。
长时间的有氧运动能够快速地消耗身体内的脂肪，但是由于有氧氧化供能也会消耗蛋白质，所以过长的有氧时间会造成肌肉的损失。
健身房撸铁属于无氧运动健身房撸铁属于无氧运动，主要依靠糖酵解分解体内糖原进行供能，并不会直接消耗脂肪。
但是在健身房撸铁能够刺激肌肉，使得肌肉得到增长，从而间接增加身体的基础代谢，每天额外消耗的热量会增加，减脂更方便。
【是去健身房减肥好，还是自己跑步做操减肥好？】1公斤肌肉每天能消耗大概75-110大卡的热量，而1公斤脂肪每天只消耗4-10大卡的热量。肌肉量越大，基础代谢越高，越容易制造热量缺口减肥。
而且同样重量的肌肉体积是脂肪的1/3，所以保留肌肉减肥下来的身材会更好，人会更紧致。
但是肌肉的增长速度十分缓慢，往往几个月的苦练也只能增长一点点的肌肉，要达到靠撸铁减肥的目的需要的时间很长。
最后的减肥方法是在健身房撸完铁后跑步在健身房撸铁的时候身体处于糖酵解供能，会消耗掉体内大量的糖原。
在撸完铁后再跑步，这个时候由于体内糖原水平的降低，有氧氧化供能中脂肪的供能比例会大幅提高，增加你减脂的速度。
一般在撸铁后跑20-40分钟左右，就可以达到很好的减脂效果还不会影响增肌的效果。
再配合合理的饮食控制，让每天制造一定的热量缺口，自然就会实现以脂肪为主的减肥了。
总结不管是有氧运动还是无氧运动，对于身体都有很大的好处，均衡的进行锻炼，才会收获一个健康的好身材。

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