秋天日间光照仍然很强烈，最好选择在早晨或者傍晚来运动锻炼 。在这两个时间，可以选择简单的运动就能够达到很好的减肥效果，例如散步、跳绳、跑步等 。但是秋天让人困乏，早起难度比较大，大家可以选择在傍晚进行 。傍晚锻炼以稍微强度一点的运动有效果，如游泳(冬季就不建议了)、长跑、爬山、打球等 。因为傍晚天气不是太热，强度高一点的运动才有利于排汗 。最佳办法：每天早上慢跑或者傍晚快走40分钟以上，找个同伴一起，这样会变得有趣味的多，有了相互监督，也会让你更有动力 。

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秋季减肥方法1、保持健康饮食
减肥不需要节食，但也不能无节制的饮食，一个健康的饮食习惯对减肥很有好处 。在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃 。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份 。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化 。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶 。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用 。
2、秋季不可过分进补
夏天人体能量消耗大，很多地方有秋季进补、贴秋膘的习俗，但想要减肥的话，就不能过分进补了 。秋天凉爽的天气不仅让人神清气爽，也让人胃口大开，于是不少人不管三七二十一，大鱼大肉毫不忌口，“秋膘”也就随之贴上身来 。显然这是违背天时的，大大超过了生物钟正常运转速度 。而且秋天进补的原则是平补，一定要适度，否则对身体有弊无益，特别是肥胖者秋膘不仅不能贴，反而应当利用有利时机适当消减 。
3、做适量的室内运动
除了饮食外，适量的运动也能够加快脂肪消耗，达到更好的减肥目的 。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适 。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法 。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果 。

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秋季减肥的好处
1、秋季适宜减肥
人的肥瘦因应时节是有规律性变动的，一般来说，夏天瘦冬天会长胖，而夹在中间的秋季就最适宜减肥了 。在夏季，夏季，天气炎热，出汗多，睡眠少，食欲减退，体内脂肪细胞代谢加快，能量消耗大，人体会消瘦些 。到了秋天，天气渐渐转凉，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪细胞逐渐积聚，防止热量扩散，以起到冬天保温作用，人体趋向肥胖 。因此，秋天是减肥的黄金季节，能够有效阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加 。
2、秋季减肥效果更好
秋季不仅适宜减肥，而且在秋季减肥的话效果会更好 。秋季减肥能够有效抑制体内脂肪的形成，从源头上控制肥胖，且一旦减下来，效果好不容易反弹 。特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的 。而且，人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，所以从夏季进入秋季时，一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易 。
3、提高睡眠质量
秋天减肥的效果好，而且还有助于提高睡眠质量 。当我们瘦身成功后，体重随之减轻，能够帮助减轻身体的负担，并且帮助改善呼吸 。对于肥胖又打鼾的人来说，秋天减肥可是能够帮助调整呼吸，有效改善睡眠 。好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪，强化减肥效果 。

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