扩胸运动是个比较简单的运动 ， 长期坚持做扩胸运动还是可以减肥的 ， 扩胸运动可以练到胸部、手臂、肩部鸡背部 ， 还可以紧实肌肉 。
扩胸运动能瘦背吗们在做扩胸运动时 ， 也需要借助背部的力量来摆动手臂 ， 所以 ， 扩胸运动对于瘦背来说也是有好处的 。我们在做扩胸运动时 ， 可以通过速度的调整 ， 来不断重复扩胸运动 。当你感觉背部肌肉有些许酸痛或热络感 ， 那就说明你的背部已经得到了锻炼 ， 在这样的情况下要继续做扩胸运动哦 。每天坚持这样做扩胸运动 ， 相信你的背部也会瘦一些 ， 拥有美背也不是问题啦

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瘦背的方法有哪些1、持哑铃耸肩
除了扩胸运动以外 ， 持杠铃耸肩也能起到不错的瘦背效果哦 。双腿微微分开站立宽度大于双肩即可 ， 随后两手拿起哑铃保持垂直状态 ， 同时双肩高高耸起 ， 随后放松 。周而复始重复这样的动作 ， 每天进行多次练习直到肩部感觉有疲劳感为止 ， 坚持长期这样做能瘦背哦 。
2、双臂打圈
双臂打圈在日常运动前热身也非常常见 ， 站直身体让双臂打开平放 ， 随后双臂同时前后上下打圈 。每天坚持这样做 ， 相信过一段时间后你会发现 ， 你的背部变得挺直又好看了一些呢!

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瘦背运动有哪些1、伸懒腰甩赘肉
每天早上醒来 ， 伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦 。你可以平躺着使劲伸懒腰 ， 也可以坐着舒展腰骨 ， 还可以像猫咪那要趴在床上 ， 弓起腰肢 ， 利用全身的力量伸个舒服的懒腰 。这样能使你的背部肌肉得以运动 ， 从而拥有性感美背哦 。
2、伏地挺身
伏地挺身是不论任何人都很熟悉的运动吧 。这个运动不但可以让手腕和腹部紧实 ， 对于锻链背部也非常有效!据说只要将撑手的宽度放更宽 ， 就会对於紧实背部有更好的效果 。在家中一天只做十次也没有关系
3、饭后靠墙站
饭饱后 ， 找一堵干净的墙壁 ， 背部紧靠着它站好 ， 与此同时将背部保持紧绷状 。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线 ， 使其变得更加撩人优美 ， 使你的背部脂肪燃烧 ， 让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线 ， 以达到减肥效果 。
4、企鹅挥手运动
将两手往後拉伸 ， 手心朝内侧 。然後将身体後仰双手在身体背後一边接近一边轻拍 。呼吸不要停止 ， 要配合拍手的时机一起有规律的呼吸 。这个运动不但在办公室也可以做到 ， 而且有着超乎想像的效果 。
5、用肩胛骨画圈
基本上大家应该都不习惯活动背部 ， 那就从用肩胛骨画圈开始 。两手放在肩膀上 ， 然後以想像用手肘画出大大的圆的方式旯让肩膀以画圈方式运动 。只是这样做就能让背部活性化 。

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日常瘦背动作有哪些
1、小举重动作
直立 ， 双脚比肩略宽 ， 抬头挺胸 ， 双手各持一重物 ， 屈肘90度 ， 掌心向前 ， 双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止后返回到起始动作 。在整个过程中 ， 保持双手与双耳始终处在同一平面中 。重复15次左右 。每周进行2次 ， 每次完成4组以上 。

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