三、冷热交替+泡脚 洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿 。重复这个动作5次 。热水泡脚，杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗 。
3【随时随地】
迈开大步向前走 民间早有“饭后百步走，活到九十九”的说法 。饭后散步同样还能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感 。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走 。大步不是跑步，只是步幅大些即可 。这样可以运动到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿 。脚跟运动 公共汽车上，在座位上坐好，腿部位置呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动 。
跪着擦地 童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净，虽然辛苦，但身材却是yiliu好 。擦地本身是项不错的有氧运动 。现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖把都不用，直接用吸尘器搞定 。不过，还是建议你时不时地当回“灰姑娘”，跪着用抹布擦地板 。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部线条 。
夹腿功 坐在沙发上，在脚踝的部位夹一个靠垫，然后将小腿抬起、放下 。腿抬起时尽可能要平，放下时要慢一些 。只要靠垫不掉就行了 。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉 。如果你平时很少运动，开始可能做几次就会觉得酸痛，不要紧，万事开头难，休息一下再继续 。
END速效瘦臀法 3周告别豪华臀1运动一：强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处 。
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边 。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显 。持续做15次～20次 。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好 。
2运动二：减臀肥肉
据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺 。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直 。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟 。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15次～20次 。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。
3运动三：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力 。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿 。
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰 。
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲 。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次 。
注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直 。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地 。
END瘦腿方法7则1瘦腿方法一：提踵
坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重) 。
动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感 。休息一会 。
动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大) 。
长期坚持diyi个动作是锻炼小腿肌肉的 。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的 。让线条完美!
2瘦腿方法二：慢跑
慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心 。

• 天天喝粥能减肥吗 哪种人喝粥无法减肥
• 行政单位上班时间是怎样的？
• 火疗可以天天做吗 火疗多久做一次比较好
• 上班怎样减肥最快最有效？
• 17岁上班族急需用钱怎么办 17岁怎么赚钱
• 上班打工好还是开店创业好呢？ 创业是开店还是开公司好
• 一般进公司上班，体检需要做哪些项目？
• 手机怎么把多余的P掉 天天P图怎么P掉图片上多余的东西
• 天天在跑步机上慢走20分钟对身体有好处吗为什么
• 眼睛天天看手机会出现啥后果 经常看手机对眼睛有什么伤害