3瘦腿方法三：穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿 。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理 。
注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬 。
4瘦腿方法四：拉伸动作
用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样 。
每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的 。
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来 。
5瘦腿方法五：按摩
建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力 。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了 。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可 。
方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处 。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜 。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热 。
方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩 。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感 。
6瘦腿方法六：跳绳
跳绳主要是瘦小腿 。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量 。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了 。
7瘦腿方法七：垫脚
【上班天天坐着工作，有什么好的方法可以缓解腰疼？】找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上 。收腹，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感 。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高 。
如此反复动作30次为一组，每天至少做3组，向上提升或向下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果 。双手可以张开保持身体平衡 。
END瘦大腿必胜妙招1双手扶在一铁棍上，眼视前方，调整呼吸，准备工作 。在这种状态下，待会要做抬腿训练 。
注意：在这里是手扶在铁棍上，也可以换成墙，或者是被固定的椅背 。
2在上一步骤的基础上，增收收紧臀部上的肌肉，右腿微微向后挪一点，重心落在左脚上 。注意背部挺直，头和背处于同一直线 。身体微微用力往后拉，并借力在铁棍上 。
3左腿保持标准站立，注意伸直 。眼视前方，身体前倾，右腿伸直向后抬起 。做到时候不要急速抬起，要缓慢进行，以免损伤肌肉 。
4当抬高后，大腿与小腿成90度角，为完成该动作，请注意不要弯曲双腿，都要直直的哦 。
注意：当抬起到最高点时，尽可能地保持一段时间的静止，对锻炼大腿和臀部其关键作用 。
5吸气，同时缓慢地降低双腿 。请注意，上半身要保持挺直，不要翘起臀部 。
6当您返回到diyi的位置时，就继续重复动作，不要留出多余的时间休息 。整套动作重复10到20次，20次为一套，建议每天做1-2套 。
END我亲身试验有效的瘦腿方法diyi个要推荐的就是瑜伽 。这是我走向光明的重要法宝，我已经坚持练了一年的瑜伽，整个人都变得比较匀称，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力军，我认为我下面说的其他方法也都是在这之上进行才有效果 。练瑜伽一定要去专业的健身中心，否则效果打折 。

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