身高165体重130瘦到110需要多长时间？ _经验常识

个人经验，俩个月，diyi本人没有节食也没大量运动，不过体重是从150降到120自然下降的，不反弹，自然下来，方法也很简单，每顿饭吃完后，最少站半小时当然时间长点更好，站着的时候适当的晃动，不要大幅运动，因为刚吃完饭不宜剧烈运动，当然家里的活啊能干的尽量动起来，要做到能走绝不站着，能站着决不坐着，能坐着决不躺着，总之动起来自然而然就不会太胖了，要是想要更瘦还要以大量运动为主，早饭可以多吃点，把想吃的尽量放到上午，晚饭要少吃点，其他的能少吃就少吃，总之多吃多动，这样就不会胖起来了，希望有帮助谢谢！

文章插图
身高160，体重118斤，如何两个月快速瘦到100斤？通过健康低速燃脂减肥方法就可以在两个月瘦到100斤，2个月瘦到100斤等于是瘦18斤，平均一天减0.3斤左右，保持低速燃脂减肥方法即可。

文章插图

文章插图
根据你的身高和体重来计算你的BMI=23.05，属于健康体重范围，在减去18斤你的BMI=19.5，也是在健康体重范围内，只要体重在健康范围都是可以去坚持做的，如果低于健康体重数就不建议了。

文章插图
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，保持每天的三餐均衡搭配，减少高热量，高脂肪，高糖分的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量，增加消耗量，这样才能在均衡饮食的基础上实现健康减脂。

文章插图

文章插图
低速燃脂怎么做？早餐：燕麦粥一碗+玉米一块+圣女果9颗。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克
下午3~4点加餐：低热量食物一份，如水果，脱脂奶，全麦面包一片等。
晚餐：杂粮粥一碗+清炒豆腐80克+白灼西兰花100克。
全天喝水2000毫升左右（7~8杯水即可），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，增加排泄，预防便秘的作用。
运动辅助：燃脂运动，选择慢跑，快走，缩腹走路，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，运动前最好热身1~2分钟，避免突然运动拉伤肌肉，每周至少坚持5~6次的运动频率。
增肌运动辅助，增肌运动主要是增加形体美，肌肉比例增加了可以避免减肥以后反弹，同时还能让你的身体更加健康。可以选择，俯卧撑，仰卧起坐，上下拉伸等运动，每次运动30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率。
除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠也是非常重要的，因为每天保持7~8小时的睡眠，身体会分泌瘦体素，促进脂肪燃烧，增加脂肪排泄，增加身体新陈代谢。同时还能让你的身体保持健康状态。熬夜除了损害身体还会让你衰老，所以不管是减肥还是养护身体，每天都要保持充足的睡眠。
体脂从24%减到10%要多久？【身高165体重130瘦到110需要多长时间？】因人而异、降低体脂到10%以下的方法：1、有效的运动锻炼每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑。跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好，要保持匀速慢跑，速度保持6到8就好，四十分钟以前排除的都是水分，之后才开始燃烧脂肪。脚踏车同样，不要调大阻力，否则腿会越来越粗，零阻力不但减肥还瘦腿。2、肌肉训练让体脂肪降低10% 。肌肉是人体代谢热量的主要场所，一旦肌肉量少、基础代谢就低下，也就导致所谓的易胖体质产生。特别是新陈代谢速度减低的中壮年人，如果平时不做肌力运动，即使体重没有超重，也普遍会有体脂偏高的现象。适度进行肌力训练，对人体好处多多，不仅有助维持标准体态，还能增加热量消耗、预防骨质疏松。3、累积在局部的脂肪，不可能靠局部运动减去很多人以为肚子大只要运动肚子，屁股大只要运动屁股，就可以减去局部的「脂肪」，事实上，要减掉脂肪绝对是要靠全身的「有氧运动」来启动身体燃烧脂肪的开关，例如进行中低强度的心肺训练，如踩滑步机、骑脚踏车、快走等，但是也不是随便轻松随便做一做，这是达不到燃烧脂肪的效果。运动强度一要要够，运动当时的心跳可以达到自己的最大心跳数的60%~85%最好，而且，时间要「持续」达到20~30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。4、少外食多下厨顾健康少外食、多下厨最健康，不仅能自行选食材、控制份量，还可减少油炸、过咸等烹调。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。