既然说晚餐决定了体重 ， 那晚餐要如何进食才能避免肥胖呢？
【晚餐决定体重 减肥晚餐怎么吃】

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1.晚餐尽量少吃

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俗话说 ， “早餐吃得想皇帝 ， 午餐吃得想平民 ， 晚餐吃得像乞丐” ， 这话并非无道理的 。营养师建议 ， 一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3 ， 或者4：4：2的比例来进食 。
2.晚餐尽量吃早
到了晚上 ， 人们活动少 ， 身体代谢就变得“懒惰起来” ， 晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗 。因此我们需要把晚餐的时间提前一些 ， 尽量在7点前吃完晚餐 。晚餐后 ， 先不要急着洗澡或者躺下歇息 ， 先站立一会儿 。
3.晚餐要以清淡为主
晚餐要少盐少油少糖 ， 另外尽量少肉食 ， 以素食为主 ， 多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮 。
4.调整进餐顺序
饭前先喝几口汤 ， 将口腔、食道润滑一下 ， 可以防止干硬食品刺激消化道黏膜 ， 有利于食物稀释和搅拌 ， 促进消化、吸收 。并且汤里大部分是水分 ， 饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感 ， 降低人们对高热量食物的食欲 。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜 ， 再吃些肉和主食 。
5.晚餐要细嚼慢咽
肚子饱和大脑饱是两回事 。当你大脑感觉饱了 ， 你才会真正想要停止进食 。一般来说 ， 开始进食20分钟以后 ， 大脑才能感知到饱的感觉 ， 从而发出饱的信息 ， 让人停止进食 。如果吃得太快 ， 在大脑还没感知到饱 ， 你已经摄入了大量的热量 ， 怎能不胖？所以 ， 建议要减肥的话 ， 一口饭要咀嚼22次以上 。

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