吃了就胖 ， 胖了就减 ， 建国非的朋友都知道 ， 在减肥期间特别容易饿 ， 一饿就不想在坚持下去了 ， 那么减肥期间有哪些抗饿的方法呢 。
减肥期间抗饿的方法 1、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维的好处还有人不造吗?摄入足够的膳食纤维 ， 不仅热量低 ， 而且能够充实我们的肠胃 ， 让人产生一种“饱了”的感觉 ， 是饱腹感高手 ， 通过减少热量的摄入 ， 促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的 。这些膳食纤维还能够改善肠道的环境 ， 帮助增加有益菌群 ， 维持肠道的健康 。
2、多吃高蛋白、低脂肪的食物
减肥期间要摄入足够的蛋白质 ， 蛋白质需要长时间来消化 ， 澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现 ， 摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入 ， 充足的蛋白质 ， 让你的身体不会那么容易饿 ， 避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号 。
3、两餐之间吃点健康零食
一天当中有两个时间点会让你感到有点饿 ， 一个是上午10点 ， 这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点 ， 体内的葡萄糖含量偏低 ， 这时候可以进行加餐 ， 适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果 ， 能帮助预防正餐的时候吃得过多 ， 有效控制食欲喔!

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减肥期间的吃饭顺序1.、吃水果
体积大热量少 ， 饭前吃有利于控制热量 ， 里面的维生素也能更好的被人体吸收
2.、喝汤
水分多 ， 会让胃里感觉满 ， 此刻胃已经半饱了
3.、吃蔬菜
蔬菜含有膳食纤维和维生素 ， 让你有饱腹感
4、 吃高蛋白食物、荤菜类 ， 如牛排鸡肉等
这类食物有助于补充蛋白质
5、吃米饭类主食
此时胃已经七分饱 ， 稍微吃点米饭可以让胃更加充实 ， 血糖也不会上升得那么快

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减肥期间三餐规律有多重要
很多人为了减肥 ， 就饥一顿饱一顿 ， 但研究发现 ， 人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物 ， 能量摄入会更多 ， 身体的饥饿感知也会失去控制 ， 随时发出饿了的信号 。
因为人在进食的时候 ， 消化系统会被调动起来 ， 分泌消化酶 ， 如果一直保持规律 ， 大脑和肠胃的记忆就会形成 ， 到了饭点就会自动工作 ， 有利于控制身体饥饱的开关 ， 所以建议早餐安排在6:30-8:30 ， 午餐11:30-13:30 ， 晚餐18:00-19:30之间 ， 让消化系统知道自己工作的时间 ， 对于身材也更容易控制啦 。

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减肥期间细嚼慢咽有多好【减肥期间抗饿的方法 减肥期间的吃饭顺序】大脑受到饱腹感的信号要20分钟 ， 如果吃得太快 ， 来不及给大脑时间提醒你已经饱了 ， 就会摄入过多热量 ， 七分饱变成了十分饱!细嚼慢咽能延长用餐时间 ， 刺激饱腹感神经中枢 ， 所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦 ， 这样更容易控制身体不要过量进食 。

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