瑜伽是现代人所喜爱的一种运动方式，联系瑜伽时可以让人惊吓心来，缓解一天的压力，那么哪些瑜伽动作是可以在床上做的呢 。
躺在床上能做得瑜伽动作有哪些 1、像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿 。
2、平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大 。
3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部 。维持动作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果 。
4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地 。双手向前推，使上身向前压 。可以让腰部的肌肉瘦下来 。
5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面 。伸直肘部，还原 。如此重复，3-5次，可以瘦臀部 。

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健康瘦身的瑜伽方法1、蝗虫式
俯卧在地上，双腿与肩同宽打开，双臂与身体分开两拳宽，吸气，四肢和身体尽量向上提以离开地面，并且手和脚要在同一个高度上，保持这个动作1分钟，记住在这个过程中呼吸要均匀 。呼气，将四肢放回地面，放松一下身体，再重复这个动作几次 。这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦 。
2、侧伸式
身体直立，先站立好，再将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，上身要尽量往下压，使右侧大腿和地面平行，然后弯曲身体，将右手手掌放在右脚后面以撑住地面，再尽力伸展左臂，此时右侧大腿依然要和地面保持平行，在些过程中不可驼背哦，否则就起不到扩展胸部的作用咯 。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以减肥瘦身哦 。
3、腰扭转动式
【躺在床上能做得瑜伽动作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法】先站好，双腿与双肩同宽打开，手指十指紧扣，吸气，手掌在胸前翻转，然后双臂向上伸展，呼气，腰部开始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都与地面平行为止，吸气，呼气，将手臂向右水平扭转90度，吸气，回到正中位置，呼气，再反方向做同样动作，如此重复动作五次 。这个瑜伽减肥动作不仅可以促进肠胃的蠕动，加速体内毒素的清理，也可以有效地消除侧腰的赘肉哦 。
4、眼镜蛇扭动式
俯卧在地上或毯子上，将双脚与肩同宽打开，屈肘，双手放在两侧，吸气，手掌撑地，脊柱向上伸展，呼气，将脊柱向后屈，然后脊柱向右后方扭转，眼睛往左脚脚跟看，接着吸气，回到原位，再向左边做同样的动作，重复5次 。这个瑜伽动作除了可以减少下背部和髋部的脂肪外还可以强壮肾脏，有助身体排出毒素哦 。

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做完瑜伽后需要注意什么1、瑜伽后不能立刻洗澡
因为在你瑜伽时身体毛孔都已打开，这时如果你洗澡，由于水温的刺激，会使毛孔收缩阻碍汗液与毒素的排出，使身体内部环境混乱，造成免疫力下降而发生疾病 。瑜伽练习后一个小时再洗澡 。
2、瑜伽后不可大量饮水
瑜伽后大量饮水，会造成机体的负担，前面说过，在练习后，身体的血液依然大量的处于肌肉与呼吸系统，而消化道这时的吸收能力较弱 。如果这时有大量的水分进入消化道，会增加胃肠蠕动，甚至引起胃痉挛 。可选择少量的淡盐水，或者运动型的饮料 。
3、挺尸式的时候肚脐晾在外面
夏天天气热，流的汗多，很多同学上课时直接穿露肚脐的瑜伽背心练习的 。这没问题，如果有马甲线那就更美了 。但是，练习完在挺尸式的时候，一定不要把肚脐露在外面，要用毛巾盖住，不然寒气容易入侵 。在左挺尸式的时候，盖个毛毯 。

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