晚间跑步最佳的时间段是五点到七点 ， 也看每个人的空余时间而定 。吃过晚饭跑步 ， 不利于胃肠道的消化 。跑步前最好先少量吃点东西 ， 因为人劳作了一天 ， 体力消耗比较大 ， 可以增强人的体能 ， 同时也能避免人在运动中血糖降低 。
世上无难事 ， 只要对体育锻炼持之以恒 ， 你一定会有一个健壮的好身体 。
每天正常吃饭 ， 只是晚上跑步20分钟到半小时 ， 能减肥吗？已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题 。

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一般情况下 ， 热量摄入和身体基础代谢+行为代谢的热量消耗是相对稳定的状态 。只要没有暴饮暴食或者大量水分流失（疯狂运动、汗蒸、利尿剂等干预） ， 人的体重以及脂肪含量都是在一个比较小的范围内波动 。

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减肥的本质意义是减脂 ， 脂肪减少的同时也会带走水分 ， 也就是我们所看到的体重数字的下降 。要想达到比较良好的减肥效果 ， 我们就需要合理的制造热量缺口 ， 这个缺口不宜过大 ， 也不一宜过小 。

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热量缺口太大可能会影响身体健康 ， 太小又可能迟迟见不到减肥的效果 。所以 ， 根据有关研究表明 ， 正常健康的热量缺口可以控制在热量支出的10%-20% ， 最高也不能突破30% 。
举一个比较简单的例子 ， 一个成年女性的基础代谢大概是1200千卡 ， 行为代谢姑且考虑300千卡 ， 那么 ， 想要减肥 ， 控制的热量缺口就可以保持在150-300千卡 ， 极限就是500千卡 。说了这么多 ， 回到题主的这个问题 ， “”每天正常吃饭 ， 只是晚上跑步20分钟到半小时” ， 热量缺口大概就是晚上跑步的20-30分钟所消耗的热量 ， 大约有150-220千卡 。
【夜晚跑步对身体有好处吗？】这个缺口是比较健康的 ， 值得注意的一点是 ， 这一点热量缺口仅仅是一包薯片、几块饼干、几口炸鸡就可以完完全全的抵消掉 ， 减肥的关键其实是饮食的合理控制 。所谓“七分吃 ， 三分练” ， 饮食方面选对食物进行合理搭配 ， 再配合运动的辅助 ， 减肥才能达到更快更好的效果哦！

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