跑步健身应怎样合理饮食?( 二 )


椰香水果派对
材料:西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克 。
做法:将水果去皮切片 , 待用 。把椰奶粉用冲开 , 冷冻 。
水果酸奶煎饼
材料:酸奶1瓶、面粉适量、鸡蛋一个、水果(挑自己喜欢的) 。
做法:将酸奶、鸡蛋、面粉搅拌成糊糊状 , 面粉具体没有量 , 用平底锅来煎 , 就和平时煎饼一样 , 把猕猴桃和一块煎饼用饼干模挖出可爱的形状 , 番茄打成酱 , 我用的搅拌机 , 然后淋在煎饼上就可以了 。
水果塔
材料:奶油61克、糖粉31克、盐1克、鸡蛋20克、高粉78克、低粉20克、奶粉2克、泡打粉0 。3克 。
做法:将糖粉倒入黄油中 。打发至发白 。分3次加入蛋液进行搅拌 。搅拌均匀的样子 。筛入粉类 。揉成团 , 放入冰箱冷藏20分钟 。取一小块 , 放入模具中 。
均匀的压开来 。180度 , 15分钟 。冷却后 , 挤入鲜奶油 。


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