饭后2小时进行跑步是没有问题的

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那我们就来说一下 ， 跑步前后到底该怎么吃

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【跑步健身应怎样合理饮食？】1 跑步前很多为了减肥的人 ， 跑步之前干脆就不吃饭 ， 带着饥饿感去跑步 ， 就觉得可以瘦下来 ， 跑完步之后接着称体重 ， 发现真的瘦了 ， 就感觉非常得意 ， 其实都是错觉 ， 
而你运动前不吃饭 ， 身体消耗真实的过程是什么呢？身体在没有燃料的情况下 ， 会加速代谢你的肌肉组织 ， 由此产生你运动所需要的能量 ， 导致Canabolism分解代谢的状况发生 ， 所以并没有消耗脂肪 。
如果你想依靠跑步来维持体重的话呢 ， 在跑步之前是应该增加卡路里的摄取的
为此 ， 我们的建议是 ， 跑步之前正常饮食 ， 在饭后2小时去运动是完全没有问题的
2 跑步后
一碳水化合物
在你跑完步之后 ， 感到疲劳 ， 可以适当的摄取碳水化合物 ， 它是肌肉相当重要的能量(燃料)来源 。碳水化合物又分为
单一碳水化合物(Simple Carbohydrate)及复合碳水化合物(Complex Carbohydrate) 。单一碳水化合物像是水果中的果糖或是一般食用的蔗糖 。而复合碳水化合物则像是面包、米饭、谷类等 。我们推荐选择复合式碳水化物 ， 因为他可以持续地为你提供能量
二蛋白质
在你运动过后的45分钟 ， 是补充能量和修补肌肉的最佳时期 ， 可以选择牛奶
三脂肪
我们往往觉得摄入脂肪一定会长胖 ， 其实只有摄入过量的脂肪才会 。
脂肪分为三类：
饱和脂肪(Saturated Fat)：存在于肉类及动物性的食物 ， 像是起司、牛奶及奶油 。
不饱和脂肪(Unsaturated Fat) ：存在于鱼类和植物性的食物 ， 像是酪梨、花生酱、坚果类及橄榄 。
反式脂肪(Trans Fat)：存在于人造奶油 ， 大多数存在快餐店的的点心、油炸食品 。
在运动过后 ， 我们可以适当增加不饱和脂肪的摄入 ， 有助于我们的恢复
水果早餐减肥的食谱有哪些呢？酸奶水果沙拉
材料：苹果、香蕉、甜桃各300克 ， 布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克 。卡夫纯味酸奶一瓶（227克）、盐少许、糖50克 。
做法：柠檬一半切成半圆薄片 ， 一半切碎 ， 和盐、糖拌匀腌制30分钟 。所有水果切成2厘米左右见方的丁 。酸奶与柠檬酱拌匀 ， 与水果丁拌匀即可 。
水果蛋糕寿司
材料：寿司饭100公克、紫苏粉适量、奇异果1颗、橘片适量、榛果少许、蛋糕模型2个、保鲜膜2张、苹果片适量、草莓适量、薄荷叶少许 。
做 法：将紫苏梅粉与寿司饭混拌均匀备用 。奇异果去皮切片备用 。模型上舖一张保鲜膜 ， 将作法1的饭填入至1/2满 ， 充分用手按压紧实 ， 舖上一层奇异果片 ， 再用饭将模型填满 ， 按压紧实后脱模 。
将橘片、苹果片、草莓、奇异果片依喜好排放在成形的饭上 ， 再摆上榛果、薄荷叶装饰即可 。
酸奶水果捞
材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭 ， 最搭配的是杨桃、橙、苹果及草莓做组合 。
做法：其实做法非常简单 ， 首先要将水果冼干净 ， 切好 ， 然后将水果铺好 ， 最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上 ， 即可品尝 。

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