沉肩的动作怎么才能做到呢，首先我们要放松的躺在地上，将肩胛骨向后夹住，胸口向上听起来，感受肩胛骨贴在地面的感觉，然后做几个徒手的上推动作，不要让肩胛骨离开地面，感受到它始终贴紧地面 。最后我们在卧推凳上完成动作，挺胸沉肩，先用空杆卧推，推起顶点不要让肩胛骨上抬，然后根据自己的力量水平逐渐增加重量，注意一定要在自己能够控制好的范围能训练，很多时候我们做卧推都用了过大的重量，肩胛骨代偿性的向上伸出 。记住一点，动作质量远远高于动作数量和负荷重量 。
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