减肥减四十斤需要花多长时间？ _经验常识

减肥减四十斤需要花多长时间？分三项:

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diyi项:减肥不仅是美丽，而更是为了健康！要想减肥减四十斤，我认为不能减的太快，逐步减体重，使身体适应后，用5一6月时间，一步步的减下来，达到减四十斤目标！

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第二项:坚持减肥:(选择适应自己的运动项目)，比如说～跑步，徒步，跳绳，原地拔高跳，游泳，骑自行车，爬山，深蹲，平板支撑，卷腹，……等等，逐步减肥降下体重:

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①计划减肥40斤～比如说:diyi月开始减肥10斤，可采取组合方式:跑步+跳绳+深蹲～训练:
跑步是易行有氧运动，用慢跑～快跑～慢跑方式进行，每次5公里，时间定为30～40分钟之间，每周6次跑，慢跑1公里～让自己身体适应跑步，快跑3公里～加快速度，不断消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉，特别是腹部内脂肪堆积减掉快，慢跑1公里～使身体逐步恢复体能，不至于自己太疲劳！
②跳绳:一根跳绳摇起来，全身跳起落地，在短时间内，比如说5分钟，累计300……500个以上，全身协调运动，.坚持跳获得，最好结果是快速减轻身重！
③深蹲:深蹲5分钟，累计30……40个，消耗体内脂肪，坚持练一下，挺胸抬头翘臀，双腿修长，减肥瘦身型
持之以恒的坚持运动，一定努力加油！
第三项:管住嘴……要想减掉40斤体重，运动+饮食共同携手，才能减肥成功！
管住嘴……很关健，科学搭配饮食，控制饮食总量，必须减量！早吃好～午吃饱～晚吃少～
平日以:严格按三低～低盐，低脂，低糖，标准，比如说:鸡胸肉，纯瘦肉，鱼，虾，豆制品，坚果，……等等，
主食:控制主食总量，薯类，玉米，红小豆杂粮饭，小米，大米，面粉！(根据自身情况)，逐步减掉主食量，控制饮食总量3/4，逐步减肥减量达到减肥计划！
③果蔬:水果不能少，蔬菜掠拌菜，焯熟菜为主
④多喝开水或茶水！
杜绝:油炸食品，高糖食品，使减肥运动，要经常化！
一丝不苟地完成，每日运动量，控制饮食总量减量……特别是晚饭逐步，达到5成饱，坚持不懈努力……diyi月10斤～第二月6斤～第三月6斤，第四月6斤，第五月6斤，第六月6斤，坚持努力减掉40斤，体重会成功哦！
【减肥减四十斤需要花多长时间？】以上三项是我的分享，欢迎友友们……点评……留言……关注我???

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