轻断食也要注重营养均衡 ， 蛋白质、蔬菜、碳水都要有 ， 只是摄入热量比较低 。

文章插图
轻断食无论对于大基数还是微胖人群都是比较有效的减脂方法 。

文章插图


文章插图
注意事项：
⒈一周一次或者两次轻断食即可 。多了就变成“节食”了 ， 会破坏新陈代谢 。
⒉平时有摄入热量特别高的情况下 ， 第二天就可以执行轻断食让肠胃放松、休息 。
⒊非轻断食日的饮食也要注意均衡搭配 ， 不要经常大吃大喝随心所欲 ， 这对于减脂都是没有利处的 。
⒋轻断食日最好不要安排锻炼 ， 当成休息日 。平时要坚持锻炼才可以 。
轻断食日饮食安排：总热量控制在600-800卡之间 。
蛋白质(固体)：鱼肉、虾肉、鸡蛋、水煮鸡胸肉
蛋白质(液体)：牛奶：低糖酸奶、无糖豆浆
碳水：玉米、南瓜、红薯、杂粮饭
蔬菜：除了土豆、莲藕之外的蔬菜 ， 最好绿色蔬菜多一些 。
烹饪方式：水煮、清蒸、煎、少油(5g左右)
减肥期间前一天吃了高热量夜宵 ， 第二天怎么让热量快速排出体外？在我们生活中 ， 虽然自己想减肥 ， 但是由于各种原因 ， 可能是控制不住自己的嘴 ， 也有可能是什么因为心里问题跟朋友在一起想大吃一顿等等原因 ， 导致自己吃的过多了 。我们都知道 ， 吃多了就胖 ， 那么该怎么尽量减掉这些多的能量呢？
由于题主是夜宵吃多了 ， 这肯定就会导致第二天一早的血糖很充足 。所以也就是说第二天早上不是很饿 ， 可能饿的感觉都没有 ， 所以可以趁此机会 ， 少吃一些 ， 把昨天多吃的尽量拿来补早上少吃的这些 。但是早上一定要吃 ， 千万不要不吃啊 。
之后的两餐也是 ， 如果感到不是很饿就可以少吃一些 。接下来就是说运动 ， 运动大家都知道可以消耗我们的能量 ， 带来减肥的效果 。那么什么样的运动最好呢？我推荐就是有氧无氧一起 ， 也就是混合氧 。切记一定要先无氧再有氧 ， 不然会容易受伤 。
无氧运动推荐深蹲 ， 有氧推荐波比跳 。无氧前适量的热身就好了 ， 额头有些出汗就可以了 。深蹲做3-4组 ， 每组12-16次 ， 组间休息时间一分钟 。做完深蹲之后休息一会在开始做波比跳 ， 波比跳看自己能做多少个就做多少个 ， 如果不是平时经常做的话还是少做点 。
怎样做到少吃 ， 不吃尽快减肥？说说我的经历吧 。17年夏天时候我120斤 ， 等到冬天时候已经减到102斤了当时想着马上破百 ， 别提心里多高兴了 。
减肥 ， 真的是要坚持 ， 没有捷径 。
早餐午餐照常吃 ， 尽量少吃主食 ， 晚餐不要吃或者吃水果蔬菜 ， 8点后完全不完进食 。
这样坚持你会发现 ， 你真的瘦了 。
那段时间 ， 我那天晚上就是凉拌木耳黄瓜 ， 或者凉拌木耳红萝卜 ， 甚至于连凉拌汁的菜汤也喝了 ， 坚持一段时间 ， 你会发现自己瘦了一大截 。
肚子肠胃也舒服了好多 。所以说贵在坚持 。
另外给大家分享一个减肥食谱

• 秋季减肥喝什么好 这几种饮品让你轻盈起来
• 猫咪能够吃安眠药吗
• 5g手机能用4g的网络吗 如何设置手机的网络制式
• 怎样才能快速、将康的减肥呢？？
• 在不损害身体健康的情况下，怎样才能将体重减至50kg以下？
• 积目注销要几天？ 积目怎么不能注销了
• 能量球和能量棒什么区别 能量球怎么做好吃
• 隔夜黑茶能不能喝 隔夜黑茶10大功效
• 淘宝怎么补单流量能起来？有什么提升技巧？
• 成都红旗连锁超市能加盟吗,红旗连锁超市加盟官网？