文章插图
既然了解了这两点，我们在训练的过程当中就有目标了，如果我们的体脂率过高，我们应该先降低自己的体脂率，如果我们的体脂率已经降下来，我们就应该加入力量训练，让我们的腹肌变厚一些，今天我们就来给各位分享一组针对腹部的训练动作，这组动作能够帮我们更好的练出马甲线或者是腹肌 。

文章插图
动作一卷腹
我们躺在瑜伽垫上面保证下一步贴紧地面，双手自然放在耳朵后面，双腿分开 。
然后我们靠着腹部的力量向上卷起，身体到达顶点稍作停留，然后我们再还原即可 。
动作二仰卧左右摸脚
我们躺在瑜伽垫上，面保证下背部贴紧地面，头部和肩部离开地面
双腿分开，双脚踩在地面上，然后我们左右摆动身体，让手指去触碰脚踝即可 。
动作三反向卷腹
我们躺在地面上，保证头部和肩部贴紧地面，抬起双腿屈膝
【马甲线或人鱼线很难练吗？】随后靠着腹部的力量向上带起双腿，保证臀部离开地面，到达顶点稍作停留，然后再还原即可 。
动作四仰卧起坐
我们躺在瑜伽垫上面，双腿分开双脚踩住地面 。
随后我们靠着腹部的力量向上卷起身体，保证我们的上半身贴紧大腿，到达顶点稍作停留，然后再还原 。
动作五侧卧卷腹
我们躺在瑜伽垫上面，下背部贴紧地面，一只手放在耳后 。
另外一只手自然的放在身体一侧，同时抬起一条腿，我们靠着侧腹的力量向上卷起身体，到达顶点稍作停留，然后再还原即可 。
结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了 。

• ccie通过率？ ccie考试培训怎么报名
• 淘宝客服下线还算回复率吗？如何提高？
• 常温牛奶存放时间 半年或者3个季度
• 巴氏消毒奶能保存多久 1个星期或者半个月
• 蔓越莓干是什么颜色 劣质货呈褐色或暗黑色
• 淘宝无线流量怎么提升？方法有哪些？
• 水牛奶芝士怎么吃 生吃或烤着吃
• 华为时钟App或将上线语音播报天气、日程功能
• 大家觉得首汽约车会不会比滴滴更坑司机呢,首汽约车司机专线电话？
• 酷狗音乐网页版在线听歌 酷狗音乐怎样搜索DJ