有什么快速瘦腰和肚子的方法？ _经验常识

腰部的赘肉是我们身体当中脂肪比较多的部位，俗话说：管住嘴，迈开腿！吃胖不是一天的事情，减肥也不是一天就能减下来的。但是要说瘦腰和瘦肚子最快的方法那就有很多种喽！比如：平板支撑、仰卧起坐、躺在床上做空中蹬自行车、躺在床上两腿交叉做剪刀步、趴在地上做登山运动、摇呼啦圈……等等！就看你能不能坚持？如果你能坚持下来，那你就会瘦的很快！另外减肥的同时一定要安排好你合理的饮食。早上和中午饭吃个八九成饱，吃到你不饿就好了。晚饭吃个五到七成饱就差不多了。如果饿了的话就吃一个苹果。如果按照这样你坚持下去的话一定就会瘦的，加油哦！
减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好？肚子上的肉，实际就是腹部脂肪，还包括腰部周围，因此可以简称为“腰腹部脂肪” 。

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如果想要消除腰腹部脂肪，当然还是跑步的效果更好一些，而仰卧起坐实际并没有太大的效果。

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具体的原因，下面我来详细分析一下。

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1.跑步与仰卧起坐的对比①跑步

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正常人选择的跑步形式都属于“慢跑” ，平均配速都在5分-8分以内，一次要完成30-60分钟的训练，通常运动距离为5-10公里。

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【有什么快速瘦腰和肚子的方法？】它的主要作用在于：增加心肺功能、提升个人体能和身体代谢能力，同时还能起到减脂瘦身的效果。

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②仰卧起坐

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仰卧起坐属于力量训练的一个基础动作，通过仰卧屈膝的形式，完成从底部到起身坐立的过程。

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它的主要作用在于：提升腰背部及核心肌群力量，能够对腹部产生收缩和拉伸感，对锻炼正面腹肌有一定的效果。

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2.想要减去肚子上的肉，哪种运动更好？肚子上的肉，实际就是腰腹部脂肪，它产生的主要原因在于：饮食量超标，身体无法及时消耗，加上久不运动、经常坐立，最终脂肪就会堆积在腰腹部周围。
在这种前提下，只能去依靠全身性运动来实现减脂效果，跑步就是最佳的锻炼方式。
因为在跑步时，你的整个腿部、手臂、核心、背部等全身部位都在受力，达到一定的训练量，身体脂肪就能逐渐被消耗。
当然这个过程非常缓慢，至少需要3-6个月以上的时间，才能看到效果。
而仰卧起坐，它只是练腹肌的动作之一，在训练时虽然可以感觉到腹部收紧，但是它也只能在抬起上背时有一点效果，后半段起身左立完全依靠下背部和腰部发力。
如果你的腹部脂肪过厚，长期做大量的仰卧起坐，本身训练过程就比较艰难，可能肚子赘肉没有消除，反而会加重下背部还有酸痛感。

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