体重100kg多久可以减到70-75kg _体重很稳定

朋友，你好，我是个健身教练。很多人都是这样的，一觉得自己胖，就想着减肥，觉得去健身房锻炼就好啦，但实际上，并没有特别清晰的执行方案。关于你的问题，我的建议如下

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首先，你去健身房，做一个免费的体测，大致了解一下你的体脂数据，以此来判断你的身体状况，是否真的属于肥胖范畴。在这里就要引入另一个概念，叫做BMI指数。BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

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主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。以你的例子来说，你的体重是200斤，也就是100kg,身高您没有提到，那姑且算您身高170好了，那么您的BMI指数就是100/（1.7*1.7）大约等于34.6，而健康的标准，请看下图：

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成年人身体质量指数
轻BMI <18.5
健康BMI 18.5~24
超重BMI 24~28
肥胖BMI 28≤
所以，您可以根据您的身高进行一下计算。而我前面所说的，让您去健身房做一个简单的体册是最省事的法子，而且健身房的体测仪相对数据比较全面，能够更好的了解您身体的全面数据。拿到您的身体数据之后，您可以根据您身体目前的情况进行一个简单的预估，比如是否有高血压，医生的建议，以及身体关节之类是否有不舒服的感觉，如何选择运动类型，根据自己的偏好来，因为喜欢的运动方式会帮你度过你难以坚持的时候。好，现在假设，您已经做好一切准备，开始运动了，那定下一个小时的训练时间，具体要做些什么，答案是，抗阻力类型的训练和有氧训练都要进行，当然前期的话，抗阻训练要占比重高一些，这是因为，您长期没有锻炼，很多肌肉一定是处于尚未唤醒的状态，例如，臀部的肌肉在走路的时候，其实是主导肌肉，也是一块相当大的肌肉，但是，现代人很多是久坐一族，这就导致了很多人走路全靠腿，臀部肌肉不怎么参与，现在为了后期更好的减肥，要尽可能的多唤醒一些肌肉。
【体重100kg多久可以减到70-75kg】那抗阻力类型的训练是指什么呢，简单点理解就是健身房里，那些大型的器械，各种铁架子，铁棒子杠铃还有哑铃这些东西，你是小白，不必害羞，看到有人在练的时候，可以去询问对方，大致怎么用，并且要点是什么，告诉他你想减肥，一般健身的人都比较好相处的，会教你的。如果实在觉得不好意思，可以去自己上网研究一下，看看视频，看看书。这些是在你锻炼的一个小时之外必须要完成的事情。一般抗阻力类型的训练计划，作为小白，要尽可能的多练几处，并且每次训练不同的部位，一是有助于肌肉恢复，另一点就是有利于激活更多的肌肉。做好这些抗阻力类型的训练以后呢，你再去加适度的有氧，就是跑步机，椭圆机以及自行车划船机这种类型的运动，选择你喜欢的，前期不要做太多，以20分钟起，后续慢慢加。这是训练的部分，除此之外呢，健身圈里流行一句话，三分练，七分吃。饮食在减肥上的作用是巨大的，所以饮食一定要有调整。具体的调整方向在于，控制油盐糖，碳水化合物和蛋白质以及脂肪的调整。具体点就是主食类和肉类以及脂肪的比例。假设你以前吃饭是一碗饭半碗肉，现在改成半碗饭一碗肉的量，蔬菜不限量。但前提是，这些东西都不是重油重盐重辣口的。另一个比较好的方法，就是下载健康类的APP，输入身高体重，就会有建议额热量摄入，有些还有食谱，记录热量的摄入，有助于您的热量摄入，只要吃东西，就输入进去，看自己摄入了多少。这样坚持下来，最慢半年，您的身体应该就不仅仅是瘦了，而是渐渐趋向于穿衣显瘦，脱衣有肉的阶段。新手减肥有个很大的误区就是，图简单，图省事，但是，从长远来看，越简单的法子，往往效果越不佳。我相信每一个人减肥的目的，都是瘦下去之后，就永远不再胖起来，而不是反复陷入不停减肥的死循环。所以心态就很重要了，不要想着速成，一个体重过大的人忽然瘦下来，您仔细想一下，您的身体适应的了吗？而且我一直倡导一个理念就是，也一定要选择一种自己能够长久坚持的饮食习惯还有运动方式，只有这样，才能一直保持健康，细水长流。而不是为了一时瘦，疯狂减，然后停下，过段时间又胖了，又减，循环往复，这样不仅很耗神不说，身体也经不起反复的折腾，毕竟随便换一件零件，都要花很多钱。最后，说两句我很喜欢的话，要相信日积月累的力量，任何一种长久的坚持，都将被岁月温柔以待。最后，祝您健康。

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