从零开始练腹肌最好的方法我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？ _经验常识

练腹肌没问题，但是快不快则因人而异。

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如果你的体脂率很低，你此刻已经拥有腹肌了，可如果你是一个体脂率25%的胖子，那么你的首要目标就不该是腹肌，还是减脂，让腹肌露出来。因为哪怕你的腹肌再有型结实，被厚厚的脂肪覆盖住就啥都看不见。

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【从零开始练腹肌最好的方法我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？】下面推荐4个常见且高效的训练腹肌的动作，能让你的腹肌更加强壮。（但你还是得先减脂）

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1.坐姿抬腿这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，使身体略微后仰，腿部和上身同时发力向内收，控制好节奏。

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如果你是进阶者，可以在脚上挂上一根弹力带来增加负重，刺激感超强。
每组做10-12次，做3-5组。
2.悬垂抬腿这个动作是我最常练的刺激腹肌的动作，它的好处是可以一边拉伸上半身的肌肉，还能训练腹肌，一举多得。
悬挂抬腿主要训练腹直肌的下面部分，不过这个动作对对手臂力量要求较大，如果手臂力量不足的话很容易造成中断。
过程中尽量保持宽握，双脚抬起的高度垂直于地面即可，顶峰保持1秒，然后缓缓放下，下放的过程中注意保持身体稳定，不要摇摆。
初学者中间很容易中断，不过可以尝试较多的组数。
每组5-10次，做3-5组。
3.坐姿负重转体整个训练过程中只安排了这么一个锻炼腹外斜肌的动作，因为它足够有效。
如果你经常做俄罗斯转体，这个动作就很容易上手，这个就是它的升ji版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。
过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的刺激会更强。
每侧做10-12次，做3-5组。
4.卷腹卷腹是经典又不得不练的动作之一，如果普通的卷腹对你刺激不大，你还可以负重来做，双手放在胸前举杠铃片或者哑铃增加负重。
首先仰卧在垫上，保持双膝弯曲，手臂的位置可以交叉于胸前，也可以根据实际情况自我调整，但不要影响腹肌的发力。
向上缓慢抬起身体，抬至最高点时保持1秒，然后缓缓放下，速度越慢，对肌肉的刺激感就越强烈。
但做这个动作时，不要让你的颈部过度发力，解决方法就是收紧你的下巴。
每组做12-15次，做4组。
希望我的回答对你有帮助。
为什么健身很难坚持下去？

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为什么有的人不能坚持健身？因为对健身喜欢得不够，爱得不深，如果爱健身，就会为健身投入足够的精力，时间，还有感情。

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“业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随。”有的人不是不愿意健身，愿意健身，并且花了不少钱，办了健身卡，可是去了几次，看到健身房人很多，不知道该怎么办？去洗了几次澡，就不去了。一方面是缺乏对健身清醒的认识和方向，另一方面意志力薄弱。

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