那么为什么需要提高心律呢?最重要的原因是我们的生活中,如果长时间属于静态的生活模式,那麽我们的心脏会长期处于慢速跳动的频率,根据肌肉用进废退原则,当我们生活中遇到需要急速反应,情绪起伏,或突然需要激烈运动的时候,心脏很可能无法负荷大量的血液输出或输入,导致心脏无法负荷,再者由于长期静态生活,会让心血管系统中的血液输送速度缓慢,进而让血液的坏胆固醇堆积于血管壁中,无形加大心脏的负担,可能形成潜在高血压.
如何提高心律透过无氧训练与有氧训练的内容,都可以有效地提高心律,当心律一旦提高之后,体温上升,身体机能活化,心血管加速运作,神经递质分泌旺盛,会使人感觉愉悦,(其中包含大量多巴胺,跟吸毒的效应相同),而每个人的最大心率都不相同,有一个简单的公式可供参考:220-年龄视为最大心跳,而黄教授的建议是取最大心律的85%-60%为日常训练的区间,比如50岁的最大心律是170下/分钟,而建议的训练区间为145下/分钟-102下/分钟,这样提高心律的过程,可以让心脏得到适当的锻鍊,并減少发生高血压的可能,
此外:黄教授还有一个重要的理念要告诉大家,提高心率很重要,只需要透过循序渐进的方式即可,但是更重要的一个能力是,如何降低心率,才是决定心脏功能的重大因素,根据NBA科学研究室对于金州勇士队史蒂夫库里的追踪报告中显示,当库里在场上奔驰竞技时,心跳可以跳至200下/分钟,但是一旦下场休息之后,心率可以快速下降至100下/分钟,这证实了一件事,透过对心脏的训练,可以让心脏的活动区间在短时间下降,对于体力的恢復与竞技状态的保证,有非常大的帮助,我们可以想像,在NBA赛场上竞争激烈,如果可以对体能调节做到收放自如,肯定能有优秀的表现.
【健身时你是选择增肌还是减脂？】总结:影响心脏的因素当然特别多,今天就简单的提升心律与大家分享,我想提示的是,过去的科学家认为,每个人的心跳是固定的,大约跳完35亿次,就该停止跳动了,但是透过合理的训练,是有可能延长心脏寿命的,要知道规律训练的人,很大机率拥有健康的心脏并且具备较低的心律,比如喜欢马拉松的选手,可能长时间的心率只有50-60次/分钟.生命的意义在于运动,说得一点都没错,尤其人类演化的初心就是让身体保持直立与较高的机动性,可惜的是,现在环境安全了,人类的生活大部分都趋向于静态模式了,值得警惕啊!黄教授码字不易,如果你喜欢我的文章,请点赞或转发出去,祝福大家@康復医学黄教授

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