女生做无氧期间节食会掉肌肉吗？ _经验常识

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?经常有朋友说节食瘦的快，那么做无氧的时候加节食减脂效果不是更好吗？

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【女生做无氧期间节食会掉肌肉吗？】答案是肯定的，但节食的后果是，你也会流失一大部分肌肉。

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?因为节食挨饿其实是会让脂肪保护性储存，进行消耗分解的是肌肉。节食身体的肌肉分解比脂肪还多，饿着减肥的人通常前期体重降的特别明显，但消耗的大部分是肌肉，身体线条松弛无形，脂肪还在，一旦恢复饮食，体重上升很快。
?假如你的消耗大于摄入时，肌肉就会减少。那么相反，你的摄入大于消耗肌肉就会增加。
?再者说，无氧运动大部分都属于爆发性的，持续时间较短，在短时间内消耗大量的热量。一般在训练前，教练都会让多补充碳水，因为这样才有足够的能量去消耗。那么此时，如果节食会导致能量无法供给，不仅达不到训练效果，还会因处于饥饿状态没力气，长期下来还会引起晕眩低血糖。
?所以，为了健康，不管你是需要减脂也好，增肌也好，真的不建议节食。
@头条健身 @今日头条 @爱健身的?煜妹
节食减肥大约六个月后恢复饮食会反弹吗？会反弹的，但是如果有个缓冲的过渡期，相对来说反弹的不是很大。但是总体来说肯定会反弹的。节食减肥减少的是体内水分和肌肉，等于是身体透支体内储存的物质来进行机体的运转。当你恢复正常饮食以后，身体会优先补给之前透支的物质，好比你借别人家的粮食，等你有粮食了是不是要还回去。所以，恢复饮食以后体重会出现浮动的，不过通过健康的调整和过渡，尽量减少反弹斤数，后期维持和保持健康的生活和饮食习惯即可。

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一，节食减肥对身体有哪些伤害？节食减肥短期的会让你出现低血糖，嗜睡，乏力，记忆力下降等现象，长期的节食会让你出现掉发，脾气暴躁，厌食症等现象，会伤害胃肠，严重的损害身体健康。对以后的减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。

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二，节食减肥以后怎样健康的恢复饮食，减少体重反弹斤数？节食以后需要逐步恢复饮食，尤其是主食摄入量和主食的种类需要注意，如果突然增加高升糖指数的主食，反弹会比较快速。
1，少量多餐次恢复饮食。
节食减肥以后采用少量多餐次的恢复饮食，这样慢慢的过渡，中间出现饥饿的话可以选择低热量食物加餐。
2，主食的选择。
主食选择低GI食物为主，如燕麦，荞麦，红薯，玉米，红豆等作为主食，或者粗细搭配的食用，这样既能增加饱腹感，又能减少体重反弹速度。
3，多喝水。
喝水能清肠胃，增加饱腹感。同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧，对维持现有的体重有辅助作用。建议每天喝水6~8杯也就是1500~1700毫升的温水。以小口慢饮的喝水方式进行。
4，运动辅助。
每天保持运动30分钟以上，以快走，散步，骑行等运动方式进行，避免不运动而导致的代谢降低而使体重突然暴涨，导致辛苦减肥的成果而白费。

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