我们看看图就可以一目了然：

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对于女生而言
体脂率在20到30之间 ， 看起来都是比较健康的 。
一旦超过了35% ， 则视觉效果就会有肥胖的种种特征了
而正常的没有受过训练的女生
想把体脂率控制在20%是几乎不现实的
哪怕经过节食 ， 脂肪掉到一定程度 ， 也是开始损失肌肉 ， 并不能完全把脂肪消耗掉 。
因此 ， 事实上对于大众女生而言
体脂率通常在25%到30%这个范畴
那么马甲线对体脂率的要求是多少呢？
是23%以下！
也就是说 ， 大众人群 ， 必须要经过训练 ， 减掉5%左右的身体脂肪 ， 才有看到马甲线的可能性 。
这些脂肪必须通过较长期的有氧运动才能成功的减掉 。
非肥胖人群也要坚持2到3个月左右 。
当然 ， 也请各位姐妹不要矫枉过正 ， 追求太低的体脂率
各种报告显示 ， 女生的体脂率一旦低于15% ， 会出现各种生理异常
正常来说：
你只是需要马甲线的话 ， 23%的体脂含量足够
你希望腹肌轮廓更好一些的话,18%到20%的健康体脂含量也是足够了
希望有帮到你 。
体脂率不高 ， 怎么练腹肌？体脂率不高 ， 高效训练很快就能练出腹肌！“腹肌是瘦出来的”这句话并不是浮夸 ， 没有过低的体脂率即使是大力士也看不到腹肌 。

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脂肪占据身体体重的比例是体脂率 ， 是直观评判胖瘦的标准 。通过测量体脂率更是能够直接推测腹肌出现的时机 。
例如 ， 对于男士来说 ， 体脂率低于15%就可以看出来腹肌轮廓 ， 低于12%就可以看到分块明显的腹肌 。对于女士来说 ， 体脂率17%左右就可以看到明显的马甲线 ， 好身材的必备 。
所以 ， 对于体脂率不高的题主 ， 进行腹肌专项训练配合得当的饮食（避免高热量垃圾食品 ， 注意清淡自然） ， 就可以让腹肌核心更加有型 。
建议训练动作 ， 初学者进行平板支撑、卷腹、仰卧举腿等动作 ， 能力较强的朋友进行悬垂举腿、直角支撑、龙旗等动作 。
与自身能力相匹配 ， 循序渐进量力而行 ， 不出多长时间就可以看到自己的腹肌了！
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腹肌练多长时间才能成型？很高兴尚形君来解答这道问题 。

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有腹肌的身材是很多人追求的好身材 ， 但其实每个人都有腹肌的 ， 只是腹部脂肪过多 ， 就像冬天下了一场大雪一样 ， 都被盖在雪之下一样 ， 所以练出腹肌需要看腹部的脂肪减掉的速度 ， 而体脂比较低的人 ， 则通过一些腹部肌肉训练就能很快速的收紧紧致腹肌 ， 变成块状的腹肌 ， 那么腹肌有哪些好的动作能够训练到呢 ， 下面就为大家推荐几个腹部训练 ， 帮助大家快速练出漂亮腹肌 。

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