立卧撑跳和开合跳能够带来怎样的减肥效果像立卧撑跳和开合跳这样涉及跳跃的动作，对于心肺的刺激都会比较强，也就注定了不能像有氧运动一样进行长时间的锻炼，而是需要通过分组的形式进行训练，而这就能带来如HIIT一般的训练效果 。
HIIT中文叫高强度间歇性训练，通过高强度的训练，让心率快速达到很高的一个水平，然后再通过间歇性训练，让心率降下来，反复进行 。
而立卧撑跳和开合跳都能带来和HIIT一样的训练效果，在短时间里面帮助我们消耗大量的热量和体内的糖原，从而达到减肥的效果 。
而且这样的训练方式还能带给我们过量氧耗的减脂效果，由于在立卧撑跳和开合跳的运动中强度非常大，身体会出现氧亏的现象，从而消耗大量的糖、ATP和CP，在运动结束后的24-48小时内，为了补充这些能量，身体会处于过量氧耗的状态，大幅提升基础代谢水平，从而带来持续燃脂的效果 。
通过立卧撑跳或者开合跳进行减肥训练，一般15分钟左右的训练就能达到40分钟以上有氧的减肥效果，非常高效 。
建议可以这样安排训练，先根据自己的能力做10-20个立卧撑跳，然后进行30秒的开合跳训练，之后休息30秒一共做上4-8组即可 。
坚持一段时间，你会发现自己明显地变痩了 。

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