5、肌肉含量：1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量 。
6、其他：例如激素水平、气温、食物的热效应等也会影响基础代谢的高低 。
怎么做，提高基础代谢率？
1、千万不要节食减肥
身体摄入的能量不足以维持身体正常需求的时候，就会开启保护措施，通过关闭不必要的生命活动（例如：例假、头发）来减少能量消耗，并且分解肌肉来为身体提供能量，这时候基础代谢率就会降低 。
所以，提高基础代谢率的首要条件就是不能节食减肥！
2、多吃高蛋白、高纤维的食物
高蛋白、纤维的食物不易于消化，身体想要消化这类食物，就需要消耗更多的热量，这就是通过食物的热效应来提高身体基础代谢率的最好方法 。
3、少吃多餐，增加饮食频率
相比于一日三餐，每天吃4-5餐更能保持比较高的基础代谢水平，两餐之间保持在2-3个小时，还能避免饥饿而引起暴饮暴食 。
4、困倦的时候喝杯咖啡或者茶
人在困倦的时候，基础代谢就会保持比较低的水平，这时候来上一杯黑咖啡或者茶水，不仅能够提神醒脑增加工作效率，还能暂时提高基础代谢水平 。
5、给身体代谢加点燃料
奶制品中的钙元素，能够加速脂肪的燃烧；大豆中的大豆异黄酮，能够加速脂肪的燃烧；辣椒中的辣椒素能刺激机体释放肾上腺素，进而提高代谢水平，这些都是提供基础代谢的小技巧！
6、提高肌肉含量
刚才说到，1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量，而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量 。
通过一定的力量训练，训练中注意保持蛋白质的摄入，增加肌肉含量，自然也能让身体基础代谢率更高！
其实，除了上面所说的方法外，还有很多饮食、运动和生活习惯上的小方法能够帮助提高基础代谢率，在这些方法的共同促进下，一个人的基础代谢其实是很容易被调整起来的！
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复 。也可以关注我的公号\"轻妞\"后台咨询~

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