长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？ _经验常识

长时间坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀目的吗？

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答：不能，如果坚持收紧站立就能瘦腿瘦臀，那运动岂不是自找没趣了？

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鉴于题主问的是瘦身，我想说的是瘦身就只能是全身体脂率下降的结果，如果问我只想瘦腿那这是不行的，必须只能是注重整体，侧重训练局部，使局部优势明显一点。

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关于瘦腿：

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登楼梯，高抬腿运动：建议二十个一组，每次五组，保持训练间隙，不能长时间休息。

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负重垫脚（侧重小腿训练）
登山机：双脚踩实，抬头挺胸，目视前方，身子不能摇晃！！！要有节奏
自行车有助优化腿部线条，很综合的腿部锻炼。
上图为侧重小腿的训练，（一定注意安全！！！）不建议小白用
深蹲，这就是给力量组的锻炼者练练的，恺恺建议题主主要想瘦的话就可以不看了（当然练练好处很多）
瘦臀：
硬拉姿势有助于塑造臀型，还可以瘦臀哦(′-ω-`)美观紧翘的臀部就在眼前哦。
注意事项：膝盖不过脚尖，缓缓下底身子，目视前方（注意护腰）腿膝盖处不要打死了，要微曲，屁股要翘起来，有节奏地起落。
【长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？】我是头条恺恺，加油(? ??_??)?，如果有说得不好的地方请指教。
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长时间的站立可以减肥吗？可能很多人不相信，但是长时间站立真的可以减肥，只不过站立减肥要有一定的讲究才有效。

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1、每天站立能减肥是什么原理
肥胖对很的朋友来说想必不再陌生,其发生与长期坐下,缺乏锻炼,膳食结构不合理有很大的关系。所以通过站立的方式或者是习惯在帮助减肥方面是具有一定的作用。但不少朋友在尝试后却发现收效甚微,进而难免不会对站立减肥的效果标示怀疑,殊不知站立是有助减肥的。
有关研究数据表明,站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。特备是在饭后站立的习惯和行为,可以帮助食物消化,而且可以提神,进而起到加速燃脂速度,达到良好的减肥功功效和作用,所以站立是可以减肥的。
2、每天站立25分钟减肥效果更好
原来站立也有讲究,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路要强得多。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力,腰部和腹部是两处核心力量。
走路是一种最低强度的有氧训练,它有时间限制,必须达到40分钟左右才有效果,而标准姿势的站立仅需5分钟,全身就有酸痛感,每天饭后坚持站立25分钟,2个月左右就会看到明显的减肥效果。站立运动简单易行,效果又快,即使是女性生理期间也可以进行,可谓理想的减肥之道。
3、站立姿势对了才能更容易减肥
站立减肥的动作很好理解,就是单脚站着,跳两分钟,然后再换另一只脚再跳两分钟,每天这样反复练习,坚持两个月就可以看到很明显的效果。单脚站立可以很好的消耗身体当中的热量,使其变成汗液排出体外,这种方法很健康也不会占用太多时间。一般来说,在早上起床之后和晚上晚饭之后做是最适宜的。

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