膝盖受伤人群就不能进行剧烈的运动了 。其中又以有氧运动对膝盖的伤害最大，尤其是跑步，对膝盖来说造成非常大的压力 。那么，我们可以做哪些运动，减少膝盖的冲击，又能减脂呢？

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运动和膝盖伤痛如果你的膝盖疼是手术后或关节炎，而且会引起疼痛，那么轻柔的伸展运动和加强锻炼可能会更好些，同时还可以改善您的灵活性和活动范围 。

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锻炼受伤的膝盖按理说好像不合常理，但事实上，锻炼膝盖比不去运动更好 。膝盖不动会导致其僵硬，这可能会加重疼痛，并使你的日常活动变得更加困难 。

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下图中可以看出，膝盖周围有很多肌肉，它们强壮与否对膝盖的健康起着关键作用 。而轻柔的拉伸和强化运动可以增强支撑膝盖关节的肌肉 。拥有更强壮的肌肉可以减少对膝盖的冲击和压力，并帮助膝盖关节更轻松地移动 。

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注意：在开始针对膝盖的锻炼之前，应先与你的医生交谈，以确保锻炼对你是安全的 。根据你的情况，他们可能会建议进行一些修改 。

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根据研究，做下肢伸展运动可以帮助改善膝关节的活动范围和灵活性 。这可以使你的膝盖更容易移动 。但在你开始伸展运动之前，花至少5到10分钟热身是很重要的 。

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膝盖受伤后减脂练习应该分为两个阶段：

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先拉伸强化膝盖部位肌肉然后进行不伤膝盖的运动进行减脂热身后，做以下伸展运动，完成了锻炼后再重复 。试着每周至少做四到五次这样的伸展运动 。

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拉伸强化膝盖部位肌肉脚跟和小腿伸展

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这种拉伸的目标是小腿的肌肉，特别是小腿的肌肉 。

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面向墙站立 。把你的手放在墙上，然后把你的一只脚向后挪到你能舒服的最远的地方 。双脚脚趾向前，脚跟平，膝盖轻微弯曲 。身体前倾，保持30秒 。应该感觉到后腿在伸展 。换腿，重复 。做这两腿伸展两次 。股四头肌伸展

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这种拉伸特别针对你的股四头肌，也就是大腿前部的肌肉 。做这个动作可以帮助提高你髋屈肌和股四头肌的灵活性 。
站在墙壁旁边或用椅子支撑 。双脚应该与肩同宽 。单膝弯曲，让脚向臀大肌上翘 。抓住脚踝，轻轻地把它拉向你的臀大肌，尽可能的舒服 。保持30秒 。回到起始位置，换腿 。每边重复2次 。腘绳肌伸展

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